راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آن برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فایده آن ها برای بدن

ویتامین ها و فایده آن ها برای بدن

وقتی در مورد راههای بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند و واقعاً می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، آنچه ما اغلب نادیده می گیریم اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی است. ما به ویتامین ها اشاره می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها همانند مواد معدنی عمل می کنند ، با تفاوت عمده در مواد معدنی مواد معدنی هستند که ما از زمین و آب تهیه می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و حفظ سلامت بسیار مهم هستند. در این زمینه ، اجازه دهید یک واقعیت سرگرم کننده را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از ۲ کلمه لاتین مشتق شده است – “Vita” به معنی زندگی و “Amine” به معنی آمینو اسید است (در ابتدا تصور می شد که ویتامین ها آمینو اسید نیستند).

اجازه دهید این مواد مغذی شگفت انگیز را کشف کنیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما ۱۳ نوع ویتامین را می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K 4 ویتامین محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و نیاز به مصرف روزانه دارند. هرگونه باقی مانده از طریق ادرار از بدن خارج می شود. نه ویتامین دیگر محلول در آب هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون اینکه برچسب ویتامین ها را نشان دهند عمل می کنند:

نیاز به مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که چرا افراد نسبت مناسب همه ویتامین های مختلف را مصرف نمی کنند:

آنها می توانند غذاهای گیج کننده ای باشند که از غذاهای خاصی که طعم آنها را دوست ندارند اجتناب می کنند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های حیاتی موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط سلامتی ممکن است منجر به جذب ضعیف برخی ویتامین ها با وجود رژیم غذایی مناسب شود.

در حالی که برخی از کمبودهای ویتامین به مقدار خاصی از ویتامین نیاز دارند که توسط منابع غذایی برطرف نمی شود.

اینجاست که مکمل های ویتامین وارد بدن می شوند. آنها به دقت فرموله شده اند تا کمبود ویتامین ها را در بدن شما جبران کنند. با پزشک صحبت کنید و مصرف مکمل های ویتامین را به توصیه او شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید ممکن است علائم کمبود ویتامین را تجربه کنید و در مورد نحوه بررسی سطح ویتامین فکر کنید ، می توانید از این آزمایش ها استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
بررسی کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش آسان است. معمولاً گزارش ها حاوی ستون هایی برای میزان مورد انتظار ویتامین هایی هستند که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما که توسط آزمایش مشخص شده است. این می تواند به شما بگوید که آیا سطح شما پایین تر ، بالاتر یا هم تراز با سطح معمولی است.

برای وضوح بیشتر ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش ها را بررسی کند.

چرا آزمایش سطح ویتامین مهم است؟

مهم است که میزان ویتامین خود را در نظر بگیرید که مکمل مصرف می کنید یا خیر. گاهی اوقات علائم تا دیر وقت خود را نشان نمی دهند و آزمایش مانند یک چک پیشگیری از مراقبت های بهداشتی است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف ویتامین های خاص دارید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، بررسی سطح ویتامین نیز به همان اندازه مهم است تا اطمینان حاصل شود که مقدار زیادی ویتامین خاص در سیستم شما وجود ندارد زیرا منجر به مسمومیت می شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت کمبود آن چه باید کرد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین عملاً یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگ
میوه ها
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

کمی آفتاب بگیر!!

افرادی که کمبود دارند نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند اما فقط با توصیه پزشک خود.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیاز روزانه شما به ویتامین های مختلف کافی است. با چند انتخاب سبک زندگی سالم ، می توانید به راحتی از اختلالات عمده جلوگیری کنید.

سطوح مناسبی از ویتامین ها را بخورید و حفظ کنید و با آزمایش به موقع آن را کنترل کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید اند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها
قرص های ویتامینی و نقش آن در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید