هر روز می بینیم که افرادی در مورد “رژیم غذایی متعادل” هوپلا می کنند. بنابراین من از این طریق می‌خواهم که آن را فقط در یک خط درک کنید – رژیم غذایی متعادل رژیمی است که دارای غذاهای متنوعی است که دارای مقدار کافی از هر یک از شش گروه اصلی غذایی مانند پروتئین، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب است. .
رژیم غذایی در بارداری بسیار مهم است زیرا شما باید نیازهای خود و همچنین نیازهای نوزاد متولد نشده خود را برآورده کنید.
مواد مغذی ضروری
- کربوهیدرات ها: بهترین منابع آن نان، غلات، سیب زمینی، پاستا، میوه ها و سبزیجات است. کربوهیدرات ها نیاز روزانه به انرژی را برآورده می کنند.
- پروتئین: رشد سلولی و تولید خون را افزایش می دهد. منابع غنی گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، لوبیا، کره بادام زمینی و غیره است.
- اسید فولیک: اسید فولیک برای رشد زودتر سیستم عصبی کودک و تشکیل خون مورد نیاز است. از نقص لوله عصبی (اسپینا بیفیدا و غیره)، شکاف لب و بیماری های مادرزادی قلب جلوگیری می کند. حداقل ۴ میلی گرم اسید فولیک به مادران باردار توصیه می شود تا خطر نقص و کم خونی، سقط جنین و زایمان زودرس را نیز کاهش دهند.
- سبزیجات با برگ سبز تیره، جگر، مخمر، لوبیا، مرکبات، غلات غنی شده و نان منابع آن هستند.
ویتامین:
- ویتامین A: این ویتامین برای رشد نوزادان و رشد چشم ها و بافت های ریه مورد نیاز است. منابع غنی آن روغن جگر ماهی، کره، تمام محصولات شیر، سبزیجات سبز، هویج و غیره است.
- ویتامین B1: تیامین در جوانه گندم، مخمر خشک، برنج صیقلی، غلات کامل وجود دارد.
- ویتامین B2: ریبوفلاوین موجود در جگر، سفیده تخم مرغ، حبوبات، سبزیجات برگدار بینایی چشم را بهبود می بخشد، بدشکلی های هنگام تولد و اگزما را کاهش می دهد.
- ویتامین B6: پیراکسیدین برای استفاده مناسب از پروتئین مورد نیاز است. نوزاد ممکن است در کمبود آن دچار تنش شود. مخمر، جگر، غلات، حبوبات، شیر منابع خوبی هستند.
- ویتامین C: جفت قوی می سازد، در برابر عفونت مقاومت می کند، از سقط جنین جلوگیری می کند و به جذب آهن کمک می کند. میوه ها و سبزیجات تازه به ویژه مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.
- ویتامین D: مسئول سیستم اسکلتی قوی، قفسه سینه و اندام های کودک است. نور خورشید، روغن های کبد ماهی و محصولات لبنی ویتامین D مورد نیاز را تامین می کند.
- ویتامین E: برای تولید مثل طبیعی، رشد عضلات و دسترسی به اکسیژن برای نوزاد ضروری است. منابع اصلی روغن های گیاهی، آجیل، غلات و غیره هستند.
- ویتامین K: کشک، سبزیجات برگدار، جگر برای لخته شدن طبیعی خون مورد نیاز است.
مواد معدنی:
- آهن: برای مادر و نوزاد هموگلوبین تولید می کند. آهن به ساخت استخوان ها و دندان ها کمک می کند.
- با گنجاندن غذاهای غنی از آهن مانند سیب زمینی، کشمش، خرما، کلم بروکلی، سبزیجات سبز برگ و غلات غنی شده با آهن در رژیم غذایی می توان از کم خونی پیشگیری کرد.
- کلسیم: دو برابر کردن دریافت کلسیم به رشد سالم استخوان ها و دندان های کودک کمک می کند. محصولات لبنی و سبزیجات برگ سبز منبع خوبی از کلسیم هستند. نیاز به کلسیم در دوران بارداری و شیردهی به ۱۲۰۰ میلی گرم افزایش می یابد.
- مس: مقدار کافی مس از کم خونی جلوگیری می کند. جگر منبع خوبی از آن است.
- ید: ید موجود در نمک یددار و ماهی های دریایی بر عملکرد هورمون تیروکسین تأثیر می گذارد. همچنین ممکن است باعث توقف رشد شود.
- منگنز: لوبیا، غلات، آجیل به رشد نوزادان کمک می کند.
- پتاسیم: پتاسیم با آلرژی ها، بیماری ها و ضعف ماهیچه ها و سیاهرگ ها مبارزه می کند. منابع خوب شامل ماهی و میوه های خشک است.
- روی: سبزیجات برگ دار، حبوبات، مخمر، پنیر، صدف بر توانایی تولید مثل نوزادان پسر تاثیر می گذارد و همچنین مسئول رشد مغز و چشم نوزاد است.
- DHA امگا ۳: شیر سویا، میله های مغذی و سایر غذاها باید ۳۰۰ میلی گرم امگا ۳ در روز تامین کنند.
رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر