۹ ویتامین ضروری که اگر می خواهید سریع وزن کم کنید باید در رژیم غذایی خود داشته باشید

ویتامین ها و مواد معدنی خود را از غذاهای خام دریافت کنید – نه از ویتامین های خریداری شده در فروشگاه

همه می دانند که میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. با این حال، غذاهای خام سطوح بالاتری نسبت به غذاهای پخته دارند. گرما در طول فرآیند پخت به محتوای ویتامین و مواد معدنی آسیب می رساند و آنزیم های طبیعی را از بین می برد.

با توجه به مولتی ویتامین‌های بدی که اخیراً دریافت می‌شوند، ما باید تمام راه‌های ممکن را برای برآوردن نیازهای ویتامین و مواد معدنی خود به طور طبیعی بررسی کنیم.

در زیر فهرستی از غذاهای خام آورده شده است که منبع خوبی از برخی از مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن ما به صورت روزانه را فراهم می کند. هنگامی که علاوه بر مقدار متوسطی از گوشت های سالم، غلات کامل و محصولات لبنی استفاده می شود، می توان مواد مغذی خود را از رژیم غذایی دریافت کرد.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که برخی از غذاها در واقع “ابر غذاها” هستند، مانند سبزیجات برگ سبز یا بروکلی. به این دلیل که آنها مقدار قابل توجهی بیش از یک ماده مغذی را در هر وعده فراهم می کنند.

ویتامین A

هر گونه سبزیجات سبز برگ از جمله اسفناج، فلفل، سبزیجات زرد مانند کدو، زردآلو خشک، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، مارچوبه

گروه ویتامین B

سبزیجات برگ سبز آووکادو قارچ بیدانه کدو سبز مارچوبه کلم بروکلی عدس زغال اخته دانه و آجیل.

ویتامین سی

سبزیجات برگ سبز فلفل بروکلی جعفری سیب زمینی خربزه گوجه فرنگی تمام انواع توت ها

ویتامین E

تاهینی آجیل و دانه آووکادو

ویتامین k

جلبک دریایی برگ سبز

اهن

آووکادو سبزی لیری سبز خرما جعفری زردآلو خشک نخود (لوبیا گاربانت) بادام

کلسیم

تاهینی/دانه کنجد سبزیجات برگ سبز جعفری بروکلی بادام

فلز روی

دانه کنجد/بادام تاهینی تخم مرغ زنجبیل

پتاسیم

قارچ شاهی موز

مطمئن شوید که همیشه برخی از این غذاها را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید. اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، این ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.

بهترین منبع کامل در مورد چگونگی کاهش وزن موثر، سریع و دائمی کتاب قابل دانلودی است که اوایل امسال خواندم. آنقدر خوب بود که با صاحب سایت تماس گرفتم و او را متقاعد کردم که به من اجازه دهد به خوانندگانم ۱۴۴ دلار محصولات رایگانی را که معمولاً می فروشد، کاملا رایگان بدهم!

و من توانستم به همه خوانندگانم تخفیف زیادی در کتاب الکترونیکی واقعی بدهم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر