ispmr

Proargi 9 از ترکیبات کلیدی مانند سیترولین، عصاره شراب قرمز، انار، اسید فولیک و ویتامین های B6، B12، K2 و D3 و مهمتر از همه L-arginine درجه دارویی تشکیل شده است.

انار و شراب قرمز منابع عالی آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در خنثی کردن “رادیکال های آزاد” در بدن دارند. این رادیکال های آزاد مولکول های آلی هستند که مسئول پیری، آسیب بافتی و احتمالاً سرطان در بدن هستند. آنها مولکول های ناپایداری هستند که در تماس با سایر مولکول های بدن باعث ناپایدار شدن آنها و شروع یک واکنش زنجیره ای می شود. آنتی اکسیدان ها در واقع با این مولکول ها تعامل دارند و بدون اینکه خودشان ناپایدار شوند، آنها را تثبیت می کنند.

ویتامین D3 به جذب کلسیم کمک می کند و همچنین با مهار رنین به تنظیم فشار خون کمک می کند. رنین آنزیمی است که از کلیه ها ترشح می شود و فشار خون را افزایش می دهد. ویتامین D3 همچنین VDR را فعال می کند که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب و عروق دارد.

ویتامین B6 از متابولیسم اسیدهای آمینه پشتیبانی می کند. B12 نقش کلیدی در عملکرد مغز و سیستم عصبی دارد. در متابولیسم هر سلول بدن انسان نقش دارد.

ویتامین K2 رسوبات کلسیم و کلسترول را از شریان های شما حذف می کند. مطالعه بزرگی که در سال ۲۰۰۴ در هلند انجام شد، ۴۸۰۰ مرد و زن سالم را به مدت ده سال مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد که ویتامین K2 خطر مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر قلب را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.

اسید فولیک توسط بدن برای ساخت گلبول های قرمز استفاده می شود. کمبود این ویتامین باعث بروز انواع خاصی از بیماری های گلبول قرمز کم مانند کم خونی می شود.

در نهایت، سیتولین و ال آرژنین وجود دارد. اینها هر دو آمینو اسید هستند. سیتولین به بدن کمک می کند بر خستگی و استرس غلبه کند و ال آرژنین پیش ساز تولید نیتریک اکسید در بدن است. نیتریک اکسید یک گاز «گوینده خبر» در خون است که شریان ها و ماهیچه های صاف را شل می کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد.

برای اطلاعات بیشتر روی Proargi 9 کلیک کنید

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

همانطور که ما هر چه بیشتر به عصر انرژی جدید پیش می رویم، تسلط بر خویشتن و خودسازی در بسیاری از محافل موسوم به «جایگزین» بحث اصلی است. علیرغم این که روش های مرسوم پزشکی راه حل های ایمن و عملی درازمدت برای مشکلات قدیمی ارائه نمی دهند، مردم به طور فزاینده ای به روش های جایگزین روی می آورند. گذشته از روش‌های طبیعی طبیعی، آیورودا، هومیوپاتی و انرژی (مانند ریکی) که مدتی است در دسترس بوده‌اند، فعال‌سازی DNA به طور فزاینده‌ای محبوب می‌شود، نه تنها برای حساس کردن بشر، بلکه برای خود درمانی از طریق یک حالت صوتی شمنی. نور درمانی

حتی اگر فعال‌سازی DNA شما ماهیت انرژی‌زا داشته باشد، می‌توانید با تسهیل فرآیند از طریق مکمل‌های گیاهی، همراه با سایر شیوه‌های رژیم غذایی و شیوه زندگی که به آن پایبند هستید، سود ببرید. از انبوهی از مکمل های موجود که به طور بالقوه می توانند کمک کنند، دو موردی که ارزش بررسی دارند عبارتند از ویتامین K2 و روغن کبد ماهی. این زمان خوبی است تا به شما یادآوری کنیم که اگر قصد اضافه کردن یا حذف هر گونه دارو یا محصولات بهداشتی طبیعی را به رژیم خود دارید، عاقلانه است که با یک پزشک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که انجام این کار برای شما بی خطر است.

ویتامین K2 برای کلسیم زدایی غده صنوبری شما

ویتامین K2 با یافتن رسوبات کلسیم در بدن شما در مناطقی که نباید باشد، مانند ب. در اطراف اندام های شما و در غده صنوبری شما، و سپس آنها را در مناطقی از بدن شما که باید باشند، مانند. ب. در استخوان و دندان شما. مزیت آشکار این است که با مصرف مکمل ویتامین K2، به طور طبیعی استخوان‌ها و دندان‌های قوی‌تری خواهید داشت، همراه با مزیت معنوی افزوده کمک و حمایت از کلسیم زدایی غده صنوبری. همانطور که پینه آل شما فعال تر می شود، ممکن است مزایایی مانند رویاهای واضح تر و شفاف تر، آگاهی و شهود گسترده تر و ارتباط مستقیم تر با خود برتر خود را تجربه کنید.

روغن کبد ماهی برای عملکرد سالم مغز و اعصاب

برای اینکه بدن شما عملکرد مطلوبی داشته باشد، سلامت مغز و اعصاب به دلایل زیادی بسیار مهم است. حتی اگر غده صنوبری (چشم سوم) شما مسئول تفکر شهودی است، مغز سیناپسی شما هنوز تا حد زیادی مسئول فرآیندهای فکری منطقی تر است که ما هنوز در زندگی روزمره به آنها تکیه می کنیم. روغن ماهی مدت‌هاست که به دلیل فواید آن برای سلامت مغز مورد توجه قرار گرفته است، و تحقیقات فزاینده‌ای نشان می‌دهد که روغن کبد ماهی از کیفیت بالایی برخوردار است و توسط بسیاری از متخصصان به شدت توصیه می‌شود. از آنجایی که بدن فیزیکی و اثیری شما در تمام سطوح سم زدایی می شود، همیشه ایده خوبی است که در یک زمان بالقوه ناراحت کننده، انعطاف پذیری مغز و سیستم عصبی خود را ایجاد کنید. روغن کبد ماهی ممکن است همان چیزی باشد که پزشک در سفر به سمت خوددرمانی به شما توصیه کرده است.

اگر در حال حاضر روی فعال‌سازی DNA کار می‌کنید یا در فکر ادامه فعال‌سازی بالاترین پتانسیل خود هستید… پس مکمل‌های فوق ارزش وزن خود را به طلا دارند. هر سفر فعال‌سازی DNA بسیار شخصی و فردی است، بنابراین مطمئن شوید که به بدن خود گوش دهید و اجازه دهید انرژی‌های زندگی در شما جریان یابد و مسیر تسلط شما را هدایت کند. چه سفر شما ظریف باشد یا چیزی که ممکن است بیشتر در بخش داستان های کتابفروشی محلی خود بیابید… هر لحظه را در آغوش بگیرید تا بهترین خیر و نیت درگیر را داشته باشید، و به یاد داشته باشید که نیت خالص، مثبت و نیرومندی داشته باشید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

هر میوه خشکی فواید خود را دارد و کشمش نیز از این قاعده مستثنی نیست، آنها سرشار از فواید بی شماری هستند که برای سلامتی لازم است. کشمش انگور خشک و انبار ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. آنها در گروه میوه های خشک قرار دارند، اما در مقایسه با همتایان خود چربی ندارند.

کشمش حاوی سطوح بالایی از فروکتوز است که به راحتی توسط بدن هضم می شود و باعث آزاد شدن فوری انرژی می شود. به همین دلیل است که برای ورزشکاران و کودکان در حال رشد مفید هستند. کشمش حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، سلنیوم، روی، آهن، پتاسیم، اسید فولیک، کلسیم، فسفر، سدیم، مس و منگنز است. همچنین حاوی ویتامین C، ویتامین K و ویتامین E است، کشمش خون را تصفیه می کند و به از بین بردن ناخالصی های بدن کمک می کند. این به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آن است. به جذب کلسیم در بدن کمک می کند و در نتیجه با افزایش تراکم استخوان، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

کشمش به عنوان یک کاتالیزور در تحریک استفاده از ویتامین D و استروژن عمل می کند و بنابراین برای سلامت استخوان بسیار مهم است. اجزای مغذی موجود در کشمش به پیشگیری از بیماری های قلبی و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده کمک می کند. کشمش به پیشگیری از بیماری های چشمی کمک می کند و همچنین از دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کند. کشمش حاوی فیتونوترینت ها و اسید اولئولیک است که به حفظ سلامت دندان ها و لثه ها کمک می کند. بنابراین می توانید بدون نگرانی در مورد سلامت دندان های خود هوس خود را برای چیزی شیرین برطرف کنید. کشمش برای درمان یبوست مفید است. برای رفع یبوست می توانید کشمش را در آب بجوشانید و آب صاف شده آن را بنوشید. کشمش یک غذای بسیار مقوی و کامل را تشکیل می دهد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

انار میوه محبوبی است که برای تهیه دسرهای خوشمزه مانند ب. دستور بستنی خوشمزه در ترکیب با شکلات تلخ و میوه انار. انار همچنین برای تهیه آب انار خوشمزه در سوپرمارکت محلی شما استفاده می شود. این میوه آبدار نه تنها خوشمزه است بلکه سالم نیز هست. به عنوان مثال، میوه انار سرشار از آنتی اکسیدان است. منبع خوبی از ویتامین های B، ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم است. برخی دیگر از مواد معدنی موجود در انار عبارتند از: کلسیم، مس و منگنز. انار همچنین منبع فیبر است. با این حال، چیزی که احتمالا شما را شگفت زده خواهد کرد این واقعیت است که میوه انار برای چشمان شما نیز مفید است. بنابراین، در اینجا برخی از فواید سلامت چشم انار برای بینایی بهتر و سلامت کلی آورده شده است:

فواید سلامت چشم: انار منبع خوبی برای سوخت بینایی ویتامین A به شکل بتاکاروتن است. همچنین انار باعث افزایش تولید رودوپسین در چشم می شود. این رنگدانه در چشم است که به ما امکان می دهد از تنظیمات نور روشن به تنظیمات نور تاریک تطبیق دهیم و همچنین توانایی ما برای دیدن واضح در شب را بهبود می بخشد. این غذای چشمی همچنین از آنتی اکسیدان های ویتامین B، C و E تشکیل شده است. آنتی اکسیدان های مهمی که مسئول بهبود بینایی و محافظت از چشم در برابر آسیب رادیکال های آزاد هستند.

سلامت قلب بهتر: این غذای تقویت کننده بینایی از ترکیبات آنتی اکسیدانی تشکیل شده است که در کاهش سطح کلسترول خون بسیار مفید هستند. این میوه خوشمزه همچنین دارای خواص رقیق کننده خون است زیرا جریان خون را به رگ های خونی و عروق قلب افزایش می دهد. به دلیل خواص کاهش دهنده کلسترول، خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. بنابراین مصرف منظم این میوه می تواند خطر سکته قلبی و مغزی را کاهش دهد.

فواید گوارشی: پوست، پوست و برگ ها را می توان برای ایجاد یک درمان طبیعی استفاده کرد که معده را آرام می کند و مشکلات گوارشی را برطرف می کند. به عنوان مثال، یک درمان خانگی طبیعی با استفاده از برگ ها برای تهیه دمنوش گیاهی می تواند در واقع ناراحتی معده و سایر بیماری های گوارشی را تسکین دهد.

خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد: به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالایی که به شکل فلاونوئید دارد، برای محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد که باعث سرطان می شوند مفید است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم آب انار می تواند سطح PSA را در مردان بهبود بخشد. بنابراین خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد. یکی از کارهای مفیدی که می توانید برای سلامت پروستات خود انجام دهید، نوشیدن منظم آب انار است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

اجزای یک وعده غذایی متعادل و مغذی چیست؟ به گفته متخصصان سلامت، یک وعده غذایی سالم شامل عناصر زیر است:

پروتئین ها:

پروتئین ها بلوک های ساختمانی برای ماهیچه ها، پوست و موی سالم هستند. آنها همچنین به واکنش های شیمیایی طبیعی در بدن شما کمک می کنند. گوشت منبع کاملی از پروتئین است که حاوی ۹ اسید آمینه ضروری برای سلامت انسان است. هیچ گیاهی تمام آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز را تامین نمی کند. بنابراین برای به دست آوردن آنها باید ترکیبی از سبزیجات مصرف کنید.

کربوهیدرات ها:

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند. آنها به دو دسته تقسیم می شوند: کربوهیدرات های ساده که به سرعت هضم می شوند. و کربوهیدرات های پیچیده که به آرامی هضم می شوند. منابع کربوهیدرات های ساده میوه، شکر، برنج سفید و آرد هستند. کربوهیدرات های پیچیده در سبزیجات سبز یا نشاسته ای، غلات کامل، لوبیا و عدس یافت می شوند. فیبر شکل دیگری از کربوهیدرات است که بدن قادر به هضم آن نیست. اگرچه اکثر کربوهیدرات ها به مولکول های قند تجزیه می شوند، فیبر نمی تواند تجزیه شود و در عوض هضم نشده از بدن عبور می کند. با این حال، به تنظیم مصرف قند در بدن کمک می کند و به کنترل گرسنگی و قند خون کمک می کند.

چربی ها:

چربی ها شهرت دو طرفه ای دارند. با وجود این باور عمومی که چربی ها برای شما مضر هستند، رژیم غذایی بدون چربی شما را می کشد! بدن شما برای سنتز ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین D به چربی نیاز دارد. چربی ها به دو دسته چربی های اشباع و غیر اشباع (شامل چربی های تک غیر اشباع و چند غیر اشباع) تقسیم می شوند. آجیل، زیتون و آووکادو منابع چربی تک غیراشباع هستند. ماهی و غذاهای دریایی منابع اصلی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه هستند. چربی اشباع بیش از حد موجود در کره، پنیر و گوشت قرمز می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. مصرف چربی های اشباع شده نباید به بیش از ۱۶ گرم در روز محدود شود، در حالی که چربی های ترانس (چربی های غیراشباع مهندسی شده برای داشتن خواص پایدار چربی های اشباع شده) باید اجتناب شود.

ویتامین ها و مواد معدنی:

بسیاری از ویتامین ها برای سلامتی مهم هستند و به عنوان مثال می توان به ویتامین های A، B کمپلکس، C، D، E، K و اسید فولیک اشاره کرد. کمبود ویتامین می تواند باعث پوکی استخوان، اسکوربوت، ضعف سیستم ایمنی، پیری زودرس و حتی انواع خاصی از سرطان شود. مصرف بیش از حد ویتامین همچنین می تواند منجر به مسمومیت های جدی مانند B. ویتامین B-6 یا ویتامین A. بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین هستند. مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، روی، ید و کروم برای سلامت انسان ضروری هستند. کمبود می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند استخوان های شکننده و اکسیژن رسانی ضعیف خون شود. مانند ویتامین ها، مصرف بیش از حد مواد معدنی می تواند منجر به شرایط تهدید کننده زندگی شود. مصرف بیش از حد پتاسیم می تواند منجر به عملکرد ناقص کلیه شود. مواد معدنی در انواع غذاها از جمله لبنیات و فرآورده های گوشتی یافت می شود.

اب:

دست کم گرفته شده ترین بخش یک رژیم غذایی سالم. بدن انسان از ۶۰ تا ۷۰ درصد آب تشکیل شده است. به این ترتیب، آب برای حفظ عملکرد مناسب بدن ضروری است.

ناسی لماک، با تمام مفاهیم ناسالمش، به طرز شگفت انگیزی مواد ضروری یک وعده غذایی متعادل را فراهم می کند. پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی همگی در ناسی لماک موجود هستند.

نسخه اصلی ناسی لماک معمولاً حاوی مواد زیر است: برنج پخته شده در شیر نارگیل، سامبال (مخلوط فلفل قرمز پخته شده و پیاز)، آنچوی سرخ شده (ایکان بیلیس)، تخم مرغ آب پز و خیار خلال شده.

در حالی که درست است که زرده تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، تخم مرغ همچنین حاوی مواد مغذی است که ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند، از جمله پروتئین، ویتامین های B12 و D، ریبوفلاوین و اسید فولیک. تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف متوسط ​​تخم مرغ – حداکثر یک تخم مرغ در روز – خطر بیماری قلبی را در افراد سالم افزایش نمی دهد و ممکن است بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد (۱st Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, et al. A. مطالعه آینده نگر مصرف تخم مرغ و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در مردان و زنان JAMA 1999؛ ۲۸۱:۱۳۸۷-۹۴ ۲ Fernandez ML کلسترول غذایی ارائه شده توسط تخم مرغ و لیپوپروتئین های پلاسما در جمعیت های سالم Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2006؛ ۹:۸-۱). آنچوی (Ikan Bilis) همچنین منبع پروتئین، کلسیم و آهن است.

برنج منبع خوبی از کربوهیدرات ها و تا حدودی پروتئین است. برنج سفید بسیار تصفیه شده، صیقل داده شده و از سبوس (پوسته بذر) و جوانه (جنین) آن جدا می شود. این کار برای بهبود کیفیت پخت، ماندگاری و طعم انجام می شود، اما متاسفانه به قیمت کاهش ارزش غذایی است. برنج قهوه ای یک غلات کامل سالم است که هم حاوی سبوس و هم جوانه است. به همین دلیل، برنج قهوه ای حاوی فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است. به عنوان مغذی ترین بخش غلات، سبوس و جوانه سرشار از فیبر و چندین ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. برنج سفید می تواند باعث افزایش ناسالم قند خون شود و آن را برای بیماران دیابتی نامناسب می کند. بنابراین، برنج قهوه ای را به عنوان جایگزین سالم تری انتخاب کنید.

استفاده از شیر نارگیل (سانتان) موضوع اصلی بحث در مورد ناسی لمک بوده است. نارگیل حاوی چربی اشباع شده است، اما چربی آن عمدتا به شکل اسیدهای چرب اشباع شده با زنجیره متوسط ​​(MCFAs) است، به ویژه چیزی به نام اسید لوریک. این ماده در بدن به یک ترکیب بسیار مفید به نام مونولورین تبدیل می شود، یک ضد ویروس و ضد باکتری که طیف گسترده ای از ارگانیسم های بیماری زا را از بین می برد. امروزه اعتقاد بر این است که مصرف شیر نارگیل می تواند به محافظت از بدن در برابر عفونت ها و ویروس ها کمک کند.

خیار منبع خوبی از فیبر نامحلول است که در آب حل نمی‌شود و می‌تواند به حرکت غذا از طریق سیستم گوارشی شما کمک کند، منظم بودن را تقویت کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. منبع خوبی از پتاسیم و سرشار از ویتامین K است.

شما آن را دارید. شهرت جنجالی ناسی لمک بی اساس است. علاوه بر ارزش غذایی، استفاده آزادانه ناسی لمک از فلفل قرمز در سامبال خود فواید دیگری نیز دارد. بر اساس مقاله ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در ۴ آگوست ۲۰۱۵ منتشر شد، «افرادی که تقریباً هر روز غذاهای تند می خورند، ۱۴ درصد شانس زندگی طولانی تری نسبت به افرادی دارند که کمتر از یک بار در هفته غذای تند مصرف می کنند. یک مطالعه جدید کسانی که به طور منظم غذاهای تند می خورند نیز نسبت به کسانی که به ندرت غذای تند می خورند کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی و تنفسی قرار دارند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

خود درمانگر معمولی گیاهی چند ساله با ساقه منشعب است که ارتفاع آن تا ۳۰ سانتی متر می رسد. گلها بنفش، آبی تیره یا صورتی هستند. کاسبرگ های بنفش قهوه ای با کرک پوشیده شده اند. گل ها به صورت حلقه ای چیده شده اند. حلقه ها به صورت سنبله چیده شده اند. این گیاه از ژوئن تا سپتامبر یا حتی اکتبر (اگر پاییز به اندازه کافی گرم باشد) گل می دهد.

این گیاه را می توان در چمنزارها، کنار جاده ها، پاکسازی های جنگلی، سواحل رودخانه ها و خندق ها یافت. باید سر گیاهان را در ابتدای گلدهی در هوای خشک جمع آوری کنید. گاهی اوقات سر گل یا برگ گیاه جمع آوری می شود. در هنگام گلدهی باید سر گل را جمع آوری کنید، اما برگها – قبل از آن. گیاهان را با هوا در دمای اتاق خشک کنید.

1. پیوست های خود ترمیم شونده معمولی حاوی تانن ها، تری ترپن ها، اسید کافئیک، اسید اسکوربیک، ویتامین B1، ویتامین K، مواد تلخ، اسانس و سایر مواد فعال بیولوژیکی هستند.
2. این گیاه دارای خواص مقوی، ادرارآور، ضد فشار خون و بهبود زخم است.
3. این گیاه فقط در طب جایگزین استفاده می شود. کشورهای اروپای غربی از این گیاه برای تقویت بدن و التیام زخم ها استفاده می کنند، در حالی که طب سنتی چین از این گیاه به عنوان یک داروی ادرارآور و ضد فشار خون استفاده می کند. علاوه بر این، برای درمان سردرد، سرگیجه و التهاب چشم استفاده می شود. دانشمندان چینی کشف کرده اند که مواد فعال موجود در رویه دارای اثر آنتی بیوتیکی هستند – آنها بسیاری از میکروب های مسئول بیماری های مختلف را از بین می برند، رگ های خونی را گشاد می کنند و فشار خون بالا را کاهش می دهند.
4. موهای خود را ۲ تا ۳ بار در هفته با تزریق داروهای خانگی محبوب برای مبارزه با شوره سر بشویید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

در دبیرستان به همه ما در مورد مواد مغذی ضروری که به ما کمک می کنند سالم و تناسب اندام بمانیم، آموزش داده می شود. این مواد مغذی شامل کربوهیدرات ها، پروتئین، چربی ها و روغن ها، مواد معدنی، ویتامین ها و آب است. بله، می توانید بگویید که صد بار این را شنیده اید. در حالی که همه ما برای رشد سالم به مواد مغذی فوق نیاز داریم، کسانی که به طور منظم ورزش می کنند، مانند ورزشکاران، عضله سازان یا وزنه برداران، به مقدار زیادی از هر یک از مواد مغذی فوق نیاز دارند.

برای انجام و رسیدن به اوج عملکرد در هر فعالیت ورزشی به ویتامین نیاز دارید. مهم است که هر یک از شما عملکردهای اساسی هر منبع و دسته ای از ویتامین ها را درک کنید، این به آنها کمک می کند تا نیازهای بدنی خود را با مناطقی که به آنها کمک می کند تا نقاط قوت خود را به حداکثر برسانند، تنظیم کنند.

ویتامین ها چیست؟ به عبارت ساده، آنها مواد مغذی غذایی مهمی هستند که از مواد آلی موجود در گیاهان و حیوانات ساخته شده اند. بر این اساس می توان آنها را دسته بندی کرد. در زیر دسته بندی ها آمده است.

دسته اول: ویتامین A

منابع اصلی ویتامین A سبزیجات و محصولات طیور هستند. تخم مرغ، شیر، پنیر، ترشیجات، لوبیا سبز و زباله ها همگی ویتامین A را به مقدار کافی تولید می کنند. این ویتامین به بینایی و جایگزینی و رشد سلول های بدن و مو کمک می کند.

دسته دوم: ویتامین C

ویتامین C را می توان از محصولات لبنیات نیز به دست آورد و عملکرد اصلی آن تقویت سیستم دفاعی بدن و ساخت و جایگزینی بافت دندان و استخوان است.

دسته سوم: ویتامین D

جذب وظیفه اصلی ویتامین D است. این ویتامین از محصولات طیور می آید، مانند ویتامین A. برای اینکه بدن تمام مواد مغذی داده شده به آن را به طور کامل جذب کند، ویتامین D به جذب کامل آنها قبل از اینکه عملکردی داشته باشد کمک می کند.

دسته چهارم: ویتامین E

رشد گلبول های قرمز خون که به ترمیم سایر قسمت های بدن مانند بافت ماهیچه ای، پوست و مو کمک می کند، به طور کامل توسط ویتامین E پشتیبانی می شود. کمبود ویتامین E باعث کمبود جدی در این ناحیه می شود. ویتامین E از طریق غذاهایی مانند جگر، زرده تخم مرغ و سبزیجات تامین می شود. ویتامین E همچنین لقاح را در انسان افزایش می دهد.

دسته پنجم: ویتامین K

عملکرد اصلی این ویتامین توانایی آن در کمک به ورزشکار آسیب دیده (یا هر شخص دیگری) در توقف خونریزی بیش از حد در هنگام آسیب است، پدیده ای که به عنوان لخته شدن خون شناخته می شود. از لبنیات به دست می آید.

دسته ششم: B-1 تا B-12.

ویتامین های این دسته عبارتند از B-1، B-2، B-3، B-6 و B-12. همه آنها از لبنیات و سبزیجات سبز به دست می آیند، اما تفاوت کمی در عملکرد هر یک از آنها در سیستم بدن وجود دارد. عملکرد آنها در زیر خلاصه شده است.

ب-۱: انرژی می دهد

ب-۲: تولید انرژی از غذا را افزایش داده و به بدن می رساند

B-3: تولید انرژی بدن را افزایش می دهد

B-6: به تجزیه غذاهای پروتئینی و جایگزینی سلول های خونی کمک می کند

B-12: به تشکیل گلبول های قرمز در بدن کمک می کند

مهم است که به اندازه کافی نقش هر یک از این ویتامین ها را در رژیم غذایی خود درک کنید. به این ترتیب می توانید آنها را به طور کامل در سبک زندگی خود بگنجانید و به اهداف خود برسید. البته، زمانی که بدن خود را ورزش می دهید و به فعالیت های ورزشی دیگری می پردازید، مقداری از مواد مغذی بدن را از دست می دهید، اما می توان این مواد را با مصرف ویتامین های مناسب جایگزین کرد.

دانش شما در مورد نیازهای ویتامین بدن شما تعادل را به ارمغان می آورد و به شما کمک می کند تا با موفقیت به اهداف خود دست یابید، اگر بدنساز هستید، اگر ورزشکار هستید در ورزش برتر باشید، به شرطی که بدن خود را از طریق ورزش و تغذیه مناسب متعادل کنید. . اگر هنوز مطمئن نیستید که کدام رژیم غذایی برای شما مناسب است، می توانید از پزشک خود برای یافتن بهترین برنامه غذایی برای شما راهنمایی بخواهید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

مهمترین کاری که می توانید برای جوانتر نگاه داشتن پوست خود انجام دهید این است که هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید. پیشگیری از سرطان پوست یکی از دلایل استفاده از کرم ضد آفتاب است، اما دلایل بیشتری نیز وجود دارد. آفتاب باعث ایجاد روزاسه و «لکه‌های پیری» قهوه‌ای روی صورت و دست‌های شما می‌شود. روزاسه یک بیماری شایع پوستی است که نشان دهنده واکنش بیش از حد رگ های خونی به محرک های گشادکننده مانند کافئین، غذاها و الکل است. شما می توانید با کاهش این عناصر و افزایش رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها از این امر جلوگیری کنید. کرم ضد آفتاب به جلوگیری از لکه‌های افزایش سن کمک می‌کند، ویتامین E و سفیدکننده‌هایی که برای کاهش آن‌ها در دسترس هستند، کمک می‌کند.

کیسه ها و حلقه های سیاه زیر چشم شما را به طور چشمگیری پیر می کنند و با افزایش سن بدتر می شوند. اقدامات پیشگیرانه شامل خواب زیاد، خوابیدن به پشت، محدود کردن مصرف الکل و مصرف بسیار کم نمک (احتباس آب) است. مایعات فراوان بنوشید و کرم دور چشمی بخرید که حاوی ویتامین K و رتینول باشد. می‌توانید با دراز کشیدن با یک چای کیسه‌ای کافئین دار سرد و مرطوب روی هر چشم به مدت ۱۵ دقیقه، کنترل سریع آسیب قبل از ملاقات را انجام دهید.

آرایشگاه بهداشتی مردانه

از متخصص پوست در menshealth.com که مقاله خوبی در مورد انواع مشکلات پوستی، از لک گرفته تا نحوه جلوگیری از چین و چروک دارد، بپرسید. جالب اینجاست که این پزشک می گوید: «قرص دادن مستقیم ویتامین ها بر روی پوست حداقل ۲۰ برابر موثرتر از مصرف قرص است» و انواع ویتامین هایی را که برای پوست شما بهترین اثر را دارند فهرست می کند.

پاکسازی، مرطوب کردن، لایه برداری… چه اتفاقی برای دوش گرفتن و اصلاح افتاد؟

دنیای مراقبت از پوست مردانه منفجر شده است. من برای این مقاله در اینترنت بازی کردم و سایت ها و محصولات زیادی پیدا کردم که سرم را به هم ریخت. در خطر آزار خوانندگان لوکس تر من، در اینجا چند توصیه ساده و مقرون به صرفه وجود دارد.

صابون Dove به یک خط کامل مردانه تبدیل شده است. اما فرض اصلی یکسان است، لازم نیست پوست خود را از روغن های طبیعی پاک کنید تا تمیز شود. در هر داروخانه یا فروشگاه “مارت” موجود است.

امیدوارم برای یک مرطوب کننده روزانه با ضد آفتاب ثبت نام کرده باشید. این لوبریدرم با SPF 15 عالی عمل می کند، ارزان است و هنگام خرید به راحتی پیدا می شود.

هنگامی که به یک محلول ضد پیری با قیمت پایین نیاز دارید، مجموعه ۳ تکه Olay Total Effects شامل پاک کننده، لوسیون SPF و کرم شب است. بله، آن را برای زنان به بازار عرضه می کند، اما همه چیزهایی که خوانده ام نشان می دهد که برای کسری از قیمت عالی عمل می کند. قیمت این مجموعه حدود ۳۷ دلار است. فقط برای اولین بار وقتی او می آید آن را پنهان کنید. 🙂

اگر مایل به پرداخت بیشتر هستید، باید کلینیک را وصل کنم. به صورت آنلاین یا در هر فروشگاه بزرگی در دسترس است. من خودم از آن استفاده می کنم و فکر می کنم آنها برای پولی که می گیرند در تحقیق و توسعه سخت کار می کنند. من بسته بندی، عطرها را دوست دارم و به من گفته شده که محصولات عالی هستند.

بنابراین، دوباره در مورد گسترش رژیم خود – حتی اندکی – فکر کنید. اگر ۱ یا ۲ مورد از این محصولات مقرون به صرفه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، در عرض یک هفته حتی متوجه زمان آن نخواهید شد و پوست شما شروع به نشان دادن مزایای آن خواهد کرد.

مزایایی که به نفع شماست!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

به همان اندازه که برای صابون های صورت، اسکراب های صورت، کرم های آکنه و مرطوب کننده ها هزینه می کنیم، می توانیم برای نتایج بهتر به آشپزخانه خود نگاه کنیم. شستن پوست بسیار مهم است زیرا ما هر روز آلودگی های محیطی را روی پوست خود وارد می کنیم، اما به همان اندازه مهم است که بدن و پوست خود را از داخل با مواد مغذی مناسب تغذیه کنیم تا پوستمان را از بیرون نرم، صاف و درخشان نگه داریم. مواد طبیعی موجود در غذاهایی که می خوریم ابزار لازم برای محافظت از سلول های پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش، لایه برداری، ریختن سلول های مرده برای آشکار ساختن سلول های جدید جدید و حفظ ساختار کلاژن دست نخورده است تا پوست ما شل نشود، افتادگی یا چروک نشود. یک رژیم غذایی متعادل با میوه و سبزیجات، پروتئین و چربی های سالم نه تنها از پوست شما در برابر پیری محافظت می کند، بلکه باعث درخشندگی آن نیز می شود. از آنجایی که غذا راه اصلی تامین انرژی بدن است، این غذاها نه تنها پوست شما را سالم و زیبا نگه می دارند، بلکه برای بقیه بدن شما نیز معجزه می کنند. رژیم غذایی خود را با این غذاهای قدرتمند پر کنید و متوجه تغییر رنگ پوست خود شوید.

کاهو

کاهو رومی که سرشار از ویتامین A است، با افزایش گردش سلولی و آشکار ساختن سلول های تازه و تازه پوست، پوست شما را احیا می کند. کاهو رومی همچنین حاوی پتاسیم است، یک ماده معدنی که گردش خون را بهبود می بخشد، به این معنی که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست شما می رسد. در نهایت، حاوی ویتامین K است که برای حمایت از سلامت عروق و کاهش احتمال برآمدگی رگ‌های پا حیاتی است.

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها به خصوص ویتامین C و لیکوپن است. مواد مغذی موجود در گوجه فرنگی توانایی پوست برای آفتاب سوختگی را کاهش می دهد. آنتی اکسیدان های گوجه فرنگی به حفظ ساختار کلاژن و جلوگیری از افتادگی، خطوط ریز و چین و چروک کمک می کنند.

توت فرنگی

توت فرنگی حاوی دوزهای بالایی از آنتی اکسیدان ویتامین C است. ویتامین C باعث تولید کلاژن می شود و پوست را صاف و محکم نگه می دارد. وقتی پوست صاف و سفت باشد، خطوط و چین و چروک کمتری ایجاد می شود. توت فرنگی همچنین حاوی آنتی اکسیدان دیگری به نام الاژیک اسید است که از الیاف الاستیک پوست محافظت می کند و آن را سفت نگه می دارد. هنگامی که الیاف الاستیک در پوست کشیده می شوند، پوست شروع به افتادگی می کند. کمبود ویتامین C منجر به خشکی، چین و چروک و افتادگی پوست می شود. پس بیشتر توت فرنگی بخور!

سیب

ضرب المثل “یک سیب در روز پزشک را دور نگه می دارد” فقط در مورد سلامت صدق نمی کند. سیب حاوی آنتی اکسیدان کورستین است که از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین از پوست در برابر اشعه UVB محافظت می کند که می تواند پوست را بسوزاند و منجر به سرطان پوست شود.

سویا

سویا حاوی ایزوفلاون معروف به آگلیکون است. این ترکیب به کاهش خطوط ریز و بهبود استحکام پوست کمک می کند. غذاهای حاوی سویا مانند تمپه و ادامه بخورید.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی دو آنتی اکسیدان لوتئین و زآگزانتین است. این آنتی اکسیدان ها پوست را مرطوب تر، نرم تر و محکم تر نگه می دارند. آنها همچنین از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند. آفتاب می تواند با ایجاد لکه های قهوه ای و خطوط ریز به پوست آسیب برساند و در نهایت منجر به سرطان پوست شود. تخم مرغ می تواند از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت کند.

بادام ها

بادام منبع کافی ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان قوی که برای سلامت پوست حیاتی است. ویتامین E نه تنها از پوست در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند، بلکه رطوبت ارزشمندی را نیز برای پوست فراهم می کند. ویتامین E پوست را هیدراته نگه می دارد و از خشکی آن جلوگیری می کند.

روغن زیتون اضافی

روغن زیتون فرابکر حاوی اسیدهای چرب ضروری است. اسیدهای چرب ضروری (EFA) به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک می کند. آنها همچنین بخشی ضروری از غشای سلولی هستند که رطوبت را حفظ می کنند. EFA ها پوست را انعطاف پذیر و هیدراته نگه می دارند.

دانه کامل

غلات کامل حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند. این شامل نان سبوس دار، پاستا و موسلی است. دوزهای بالای آنتی اکسیدان به پوست شما کمک می کند جوان، شاداب و زیبا به نظر برسد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر