۷ مزیت اصلی نوشیدن چای جعفری برای سلامتی – نیروگاه تغذیه ای از داروهای گیاهی چای

نوشیدن چای جعفری فواید زیادی برای سلامتی دارد. تزیین زیبای سبز روی بشقاب هایمان برای ما مسلم است. مملو از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های قوی است.

جعفری که با نام Petroselinum crispus نیز شناخته می شود، یکی از گیاهانی است که به راحتی قابل شناسایی است. نام آن از کلمه یونانی به معنای “کرفس سنگی” گرفته شده است (این یکی از بستگان خانواده کرفس است). این گیاه دارویی بسیار موثر برای مبارزه با بیماری ها در نظر گرفته می شود.

این گیاه سبز روشن سرشار از ویتامین C، ویتامین A، بتاکاروتن، اسید فولیک، آهن و پتاسیم است. جعفری غلیظ ترین گیاه مولتی ویتامین و معدنی طبیعت است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

جعفری حاوی دو نوع ترکیب مغذی غیرمعمول است که فواید سلامتی بسیار منحصر به فردی را ارائه می دهد. اولین ترکیب یافت شده یک روغن فرار حاوی میریستسین، لیمونن، اوژنول و آلفا توژن است. دومین ترکیب یافت شده فلاونوئیدها هستند: آپیین، آپیژنین، کریزواریول و لوتئولین.

نشان داده شده است که جزء میریستسین در جلوگیری از تشکیل تومور، به ویژه در ریه ها موثر است. این مطالعات بر روی حیوانات انجام شده است و تحقیقات بیشتری باید انجام شود، اما نتایج امیدوارکننده به نظر می رسند. در واقع، روغن های موجود در جعفری در خنثی کردن برخی از مواد سرطان زا بسیار موثر هستند، مانند: ب. بنزوپیرنهای موجود در دود سیگار و دود از کوره های زغال چوب.

جعفری همچنین سرشار از کلروفیل است. این کار باعث پاکسازی و جلوگیری از گسترش باکتری ها، قارچ ها و سایر موجودات می شود. کلروفیل موجود در جعفری دارای خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. ترکیب کلروفیل موجود در جعفری سرشار از اکسیژن است و همچنین به بدن در مبارزه با ویروس ها کمک می کند. نوشیدن چای جعفری به ریه‌ها کمک می‌کند تا باقیمانده‌های آلودگی را پاک کند، پاسخ ایمنی را برای تسکین تجمع خلط، سینوزیت و آسم بهبود می‌بخشد.

مطالعات تحقیقاتی انجام شده در مراکش روی گیاهان مورد استفاده در طب عامیانه برای درمان فشار خون بالا نشان داد که جعفری به عنوان یک درمان چای گیاهی بسیار موثر است. ادرارآور بسیار موثری است.

محققان مجارستانی اخیراً مطالعه ای را منتشر کرده اند که اثرات آنتی اکسیدانی بالقوه جعفری را بررسی کرده است. این مطالعه نشان داد که فلاونوئیدهای موجود در جعفری در از بین بردن رادیکال های آزاد بسیار موثر هستند. رادیکال های آزاد در بدن مسئول ایجاد بسیاری از بیماری ها هستند: آترواسکلروز، دیابت، سرطان روده بزرگ و دهانه رحم و آسم.

بیشتر از ۷ مزیت اصلی نوشیدن الکل برای سلامتی چای جعفری. یکی از قوی ترین درمان های چای گیاهی.

مقدار باورنکردنی آهن در این گیاه کوچک قدرتمند وجود دارد. در واقع، برای درمان کم خونی عالی است، زیرا طبق گفته FDA، یک چهارم فنجان جعفری تازه در یک فنجان چای ۱۰ درصد نیاز روزانه شما را تشکیل می دهد. جعفری همچنین حاوی ویتامین C است که برای جذب آهن ضروری است.

ویتامین K برای تقویت سلامت استخوان‌ها از طریق جذب مواد معدنی برای تشکیل استخوان‌های قوی ضروری است. وقتی گرم می شود، ویتامین K موجود در جعفری تقریبا دو برابر می شود.

جعفری حاوی آپیول است که جزء هورمون جنسی زنانه استروژن است. به عنوان دمنوش برای تنظیم چرخه قاعدگی توسط خانم ها می نوشند و بعد از زایمان برای تحریک انقباضات رحم می نوشند. زنان باردار از مصرف چای جعفری اجتناب کنند.

جزء مفید چای جعفری برای سلامت قلب ناشی از چندین اثر متفاوت بر بدن است. در طول جنگ جهانی دوم برای درمان موفقیت آمیز سربازانی که از مشکلات کلیوی و مثانه رنج می بردند استفاده شد. با جلوگیری از جذب مجدد نمک به بدن به دفع مواد زائد در بدن کمک می کند. برای کاهش پف و احتباس عمومی آب موثر است.

آنتی اکسیدان های قوی موجود در چای جعفری، هموسیستئین، یک مولکول بالقوه مضر در بدن را بی اثر می کند. هموسیستین باعث آسیب به رگ های خونی می شود که به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.

دفعه بعد که این غذای سبز روشن را در باغچه یا بشقاب خود مشاهده کردید، به یاد بیاورید که چگونه این گیاه کوچک یک نیروگاه تغذیه ای است. برای لذت بردن از فواید نوشیدن چای جعفری برای سلامتی، یک مشت جعفری تازه، حدود ¼ فنجان، بردارید و روی آن را با ۱ فنجان آب جوش بپوشانید. بگذارید ۵ دقیقه بماند و سپس صاف کنید. شیرین کننده مورد علاقه خود، عسل یا استویا را اضافه کنید، کمی لیمو به آن اضافه کنید و لذت ببرید. برای سلامتی تو.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

با نخود سبز بینایی خود را تقویت کنید

نخود فرنگی یک غذای جانبی عالی است، به خصوص با غذاهایی مانند پوره سیب زمینی و مرغ. یک راه بسیار خوشمزه برای تهیه نخود فرنگی، ترکیب آن با قارچ و پیاز در یک سس خامه ای خوشمزه است. در حالی که نخود فرنگی یک افزودنی اشتها آور به وعده های غذایی مرغ سالم شماست، آیا می دانستید که نخود فرنگی برای حفظ سلامت چشم نیز مفید است؟ بنابراین، در اینجا فواید سلامت چشم نخود برای بینایی بهتر آورده شده است:

نخود سبز یک سبزی محبوب است که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین فیتواسترول است. این سبزی شیرین سرشار از ویتامین C است. ویتامین C دارای خواص مبارزه با رادیکال های آزاد است که از بدن در برابر عفونت محافظت می کند. این ماده مغذی همچنین از بدن در برابر التهاب محافظت می کند. از نظر پوشش مواد مغذی اضافی، نخودفرنگی حاوی اسید فولیک، ویتامین K، ویتامین A و ویتامین‌های کمپلکس ویتامین B مانند تیامین، نیاسین و اسید پانتوتنیک است. مواد مغذی اضافی روی، آهن، مس و کلسیم هستند.

فواید سلامت چشم: نخود سبز به دلیل وجود فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی غنی مانند لوتئین و کاروتن ها مانند زآگزانتین و ویتامین A، حاوی مواد مغذی حمایت کننده بینایی مورد نیاز برای حفظ بینایی سالم است. لوتئین و زآگزانتین برای کاهش خطر بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن و محافظت از لکه زرد چشم در برابر آسیب رادیکال های آزاد مهم هستند و به حفظ بینایی سالم کمک می کنند.

فواید کاهش وزن: این سبزی در واقع کالری کمتری نسبت به لوبیا دارد و همچنین چربی کمی دارد. این ویژگی ها باعث می شود نخود سبز به برنامه کاهش وزن شما افزوده شود.

تقویت ایمنی: نخود فرنگی سرشار از مواد مغذی تقویت کننده سلامتی از جمله مس، روی، کلسیم، آهن و منگنز است. این مواد مغذی در بدن با هم کار می کنند تا اثرات منفی رادیکال های آزاد را کاهش دهند و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را برای محافظت در برابر بیماری ها تقویت می کنند.

تنظیم سطح قند خون: نخود سبز منبع خوبی از پروتئین و همچنین منبع خوبی از فیبر است. فیبر غذایی برای سیستم گوارش مفید است زیرا جذب غذا در دستگاه گوارش را کند می کند و این عمل خاص مزایای کاهش وزن را به همراه دارد. پروتئین ها همچنین نقش خوبی در جذب و تجزیه ذخایر چربی در بدن دارند.

حمایت از گوارش: محتوای فیبر موجود در نخودفرنگی، آن را به یک کمک گوارشی خوب برای عملکرد صحیح سیستم گوارش تبدیل می کند. محتوای فیبر موجود در نخودفرنگی از حذف خوبی پشتیبانی می کند. علاوه بر این، فیبر در فرآیندهای متابولیکی مهم مختلف در بدن نقش دارد.

نخود فرنگی یک مکمل مفید برای رژیم غذایی شما برای کمک به حفظ بینایی سالم است. مجموعه گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی آنها این سبزیجات را به نیروگاهی برای سلامت بهتر چشم، سلامت گوارش خوب، ایمنی قوی تر و تنظیم مناسب سطح قند خون برای حداکثر سلامت تبدیل می کند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

فواید باورنکردنی فلفل سیاه برای سلامتی

بدون شک فلفل سیاه یکی از رایج ترین ادویه های مورد استفاده در غذاهای مختلف در سراسر جهان به حساب می آید. همچنین معمولاً به صورت کامل و زمینی استفاده می شود. حاوی پتاسیم، منیزیم، ویتامین C، ویتامین K و همچنین آهن است. نه تنها طعم عالی دارد، بلکه حاوی فواید سلامت شگفت انگیزی است که باید در نظر گرفته شود. در زیر به برخی از فواید باور نکردنی فلفل سیاه برای سلامتی اشاره شده است.

بیماری معده:

با ترشح اسید کلریدریک به عنوان زنگ خطر قبل از غذا، فرآیند گوارش را تسهیل می کند. بنابراین به طور موثر برای پیشگیری از بیماری های روده و معده مفید است.

بیماری باکتریایی:

به طور فعال برای درمان بیماری های ناشی از باکتری مفید است. تأثیر فلفل سیاه در درمان بیماری‌هایی مانند یبوست، اسهال و قولنج نیز مورد توجه قرار گرفته است.

داروی ضد افسردگی:

این یک ضد افسردگی طبیعی است. پیپرین در فلفل سیاه موجود است که به عنوان یک ضد افسردگی عمل می کند و سیستم عصبی را تحریک می کند. در نتیجه ظرفیت شناختی رشد می کند.

سرماخوردگی و سرفه:

برای رهایی از سرماخوردگی و سرفه فوق العاده مفید است. دارای خاصیت ضد باکتریایی است که برای درمان بیماری های تنفسی استفاده می شود.

نافذ:

دارای اسانس است که خواص گوارشی را نشان می دهد. به پیشگیری و درمان نفخ کمک می کند. از رشد باکتری هایی که باعث ایجاد گاز می شوند جلوگیری می کند.

آنفولانزا و احتقان:

احتقان را به روشی مطلوب برطرف می کند. دارای فعالیت مهار کننده رادیکال های آزاد است که برای درمان سرطان مفید است. برخی از انواع فعالیت سرطان را کاهش می دهد. علاوه بر این، فلفل سیاه را می توان برای سرطان پوست نیز استفاده کرد.

متابولیسم:

برای افزایش متابولیسم بدن بسیار مفید است. کالری های غیر ضروری را به میزان قابل توجهی می سوزاند و برای کاهش چربی شکم مفید است. در نظر گرفته می شود که برای مشکل چاقی بسیار مهم است. مصرف منظم فلفل سیاه برای کاهش مشکلات سلامتی مربوط به معده مفید است.

درمان پوست:

با افزودن فلفل سیاه به رژیم غذایی خود می توان از آن برای بهبود وضعیت پوست و همچنین کاهش وزن مثبت استفاده کرد.

بیماری های دندان:

همچنین به طور شگفت انگیزی برای بهبود سلامت دندان مفید است. همچنین به ضد پوسیدگی دندان کمک می کند و دندان درد را بلافاصله تسکین می دهد.

ملین:

اسانس فلفل سیاه مانند روغن کرچک دارای خواص ملین است. حتی اگر مانند روغن کرچک برای سیستم بدن مفید نباشد. روده ها را تمیز می کند و از عفونت در دستگاه گوارش و همچنین در دستگاه دفع جلوگیری می کند. اسانس آن حاوی پیپرین است که خاصیت ملین ملایمی از خود نشان می دهد.

احیای مو

یک قاشق چای خوری فلفل سیاه آسیاب شده و دانه های لیمو را اضافه کنید، سپس به پوست سر و موهای خود بمالید. این می تواند موهای شما را احیا کند و همچنین موهایی براق و نرم می کند. بعد، حداقل ۱۰-۱۵ دقیقه مخلوط را بگذارید و با آب سرد بشویید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۶ یوگا با فواید وزن » شیوه زندگی سالم


یوگا با وزن شامل اضافه کردن یک وزنه کوچک به هر حرکت برای افزایش مقاومت است. وزن این وزنه های دستی معمولاً کمتر از یک پوند است و به شما امکان می دهد به طور کامل با آنها ژست بگیرید.

انتخاب وزن مناسب برای جلوگیری از آسیب ضروری است. با این حال، همچنین لازم است مطمئن شوید که بدن شما به اندازه کافی برای تمرینات قوی است. یک قانون خوب این است که با سبک ترین وزنه ای که می توانید پیدا کنید و از آنجا بسازید شروع کنید.

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، از یوگای سریع و شدید گرفته تا یوگای آرام و آرام. هر سطح تناسب اندام شما، یوگا مطمئناً برای شما مفید خواهد بود. درباره فواید یوگا و اینکه چگونه می توانید سفر خود را به سمت یک سبک زندگی متعادل تر آغاز کنید، بیشتر بدانید.

به گفته باگاواد گیتا، یوگا مهارتی است که از طریق تجربه زندگی ایجاد می شود. این حالت جدایی از رنج است. کلمه یوگا از کلمه سانسکریت “Kundalini Shakti” گرفته شده است که اعتقاد بر این است که در پایه ستون فقرات انسان قرار دارد. بهاگاواد گیتا تمرین یوگا و چگونگی بهبود سلامتی شما را شرح می دهد. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه کندالینی خود را برای رسیدن به اهداف خود فعال کنید.

یوگا با وزن برای مبتدیان

اضافه کردن وزنه به تمرین یوگا مورد علاقه یک مبتدی، این روتین را شدیدتر می کند. این نوع ورزش به دلایل زیادی مفید است. برای شروع، درک آن آسان است. یوگا یک شکل عالی از ورزش قلبی عروقی است.

اضافه کردن وزنه به تمرینات بدن شما را سخت تر می کند و برای مبتدیان مناسب است. همچنین استفاده از برخی اجسام سنگین می تواند ورزش را دشوارتر کند.

می توانید از وزنه های دست و مچ پا برای انجام یوگا با وزن خود استفاده کنید. یک تمرین یوگای مبتدی باید فقط از پنج تا ده حالت تشکیل شود. دو نوع اول باید اصلاح شوند، در حالی که دو نوع دیگر می توانند توسط پزشکان با تجربه تر انجام شوند. تمرین یوگا با شریک زندگی توصیه می شود. یک شریک نیز می تواند در آساناها به شما کمک کند.

۶ فایده یوگا با وزن

مزیت اصلی یوگا این است که بدن را جوان می کند و احساس و انعطاف پذیری را به ارمغان می آورد. شما می توانید آنچه بدنتان نیاز دارد بخورید و نخواهید خورد. این به این دلیل است که یوگا نیازی به خودکنترلی ندارد و تمایل دارد از کل بدن شما مراقبت کند. در نتیجه برای مبارزه با مشکلات وزن ایده آل است.

با این حال، ممکن است بهترین گزینه برای همه نباشد. برای استفاده حداکثری از یوگا، باید با یک مربی تناسب اندام مشورت کنید تا تمرینات و تکنیک های صحیح را بیاموزید.

قدرت عضلانی را بهبود می بخشد

یکی از مزایای اصلی یوگا قدرت عضلانی است. با انجام حرکات یوگا، ماهیچه های خود را تقویت می کنید، جریان خون را در عضلات خود بهبود می بخشید و سموم را از بدن خود دفع می کنید.

بر خلاف سایر اشکال ورزش، یوگا می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه های لاغر و قوی داشته باشید. اگرچه ممکن است این روند کندتر و چالش برانگیزتر باشد، اما مزایای آن ارزش آن را دارد.

انعطاف پذیری را افزایش دهید

هنگامی که یوگا را شروع می کنید، ممکن است نتوانید انگشتان پا را لمس کنید یا حتی خم شدن به پشت را انجام ندهید.

با این حال، عضلات شما انعطاف پذیرتر می شوند و درد و درد در طول تمرین کاهش می یابد.

عدم انعطاف پذیری می تواند ستون فقرات کمری شما را صاف کند یا مفصل زانو را تحت فشار قرار دهد. ناگفته نماند که می تواند بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد.

عادات غذایی سالم را ترویج می کند

مهمترین فواید یوگا برای سلامتی در پیشگیری و درمان اختلالات خوردن است. یوگا عادات غذایی سالم را ترویج می کند.

بسیاری از پزشکان همچنین بر این باورند که به جلوگیری از رفتارهای غذایی نامنظم کمک می کند. از آنجایی که یوگا بر تمرکز حواس تمرکز دارد، با موفقیت در برنامه درمان سرپایی اختلال خوردن گنجانده شده است.

آزمودنی ها از دوره های پرخوری، کاهش احساس از دست دادن کنترل، افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن بهره مند شدند.

کاهش وزن بدن

همچنین یک راه عالی برای کاهش وزن است. همچنین به شما کمک می کند بهتر بخوابید. کمبود خواب می تواند تلاش های کاهش وزن شما را خراب کند. انجام یوگا قبل از خواب می تواند به آرامش شما کمک کند، که منجر به متابولیسم سالم می شود.

با وجود فواید، یوگا فقط یک ورزش کاهش وزن نیست. آنها علاوه بر کمک به کاهش وزن، برای سلامت روان شما نیز مفید هستند. توانایی شما در کنترل احساسات را بهبود می بخشد.

یوگا راهی عالی برای کاهش استرس و سوزاندن کالری اضافی است. یک تمرین خوب وینیاسا بر قلب تأثیر می گذارد، که ضربان قلب شما را به سرعت افزایش می دهد.

رابطه بین ذهن و بدن را تقویت می کند

به بدن کمک می کند تا احساسات ناخوشایند را تنظیم کند. متابولیسم بدن را که برای سلامت طولانی مدت حیاتی است، بهبود می بخشد. علاوه بر کاهش وزن، عادات غذایی سالم را ترویج می کند.

بر اساس گزارش مرکز ملی سلامت بالینی، ۲۰ نفر که با استفاده از یوگا وزن کم کردند، عادات غذایی خود را تغییر دادند.

آنها غذاهای ناسالم کمتری می خوردند و میزان عاطفی خود را کاهش می دادند. این فواید یوگا را راهی ایده آل برای کاهش وزن می کند.

کاهش استرس

یکی دیگر از فواید یوگا با وزنه کاهش استرس است. استرس می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و منجر به انتخاب غذاهای ناسالم، نفخ و مشکل در خواب شود.

خوشبختانه، تنفس عمیق می تواند این اثرات را معکوس کند. همین امر در مورد سایر فواید سلامتی نیز صادق است. انجام منظم یوگا می تواند سطح کلسترول و ضربان قلب را کاهش دهد و در عین حال سیستم لنفاوی بدن را تقویت کند و توده عضلانی را تقویت کند. همچنین احساس خستگی کمتری خواهید داشت.

آیا وزنه ها برای یوگا مناسب هستند؟

استفاده از وزنه همیشه ضروری نیست، اما ممکن است تمرین شما را تقویت کند. همچنین برای ریکاوری پس از ورزش شدید مفید است. استفاده از وزنه های سبک یوگا برای تمرکز بر چالش برانگیزترین حرکات چیز خوبی است. با این حال، اگر به یوگا عادت ندارید، ممکن است بخواهید از خود بپرسید که آیا این برای شما مناسب است یا خیر.

اگرچه یوگا می تواند به شما کمک کند عضله سازی بدون چربی داشته باشید، اما برای ساخت توده عضلانی موثر نیست. در حالی که یوگا می تواند به شما کمک کند انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید، اما ظاهر ورزشی که به دنبال آن هستید را به شما نمی دهد.

هنگام بلند کردن وزنه، باید وضعیت بدنی و هم ترازی صحیح خود را حفظ کنید. یوگا به شما کمک می کند تا اهمیت همراستایی مناسب را یاد بگیرید و درک کنید، اما حفظ آرامش ضروری است. همچنین باید مراقب باشید هنگام بلند کردن وزنه های سنگین به خود فشار نیاورید.

وزنه زدن بهتر است یا یوگا؟

اگرچه بسیاری از یوگی ها روی رشد ماهیچه های خود تمرکز نمی کنند، اما می خواهند شاگردانشان ورزشکار به نظر برسند. در نتیجه، بسیاری از آنها بازوهای باورنکردنی دارند.

در حالی که یوگا اندازه و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد، مهارت، زمان و فداکاری بیشتری می طلبد. در اینجا برخی از مزایا و معایب هر کدام آورده شده است. چه چیزی برای شما بهترین است؟ شما می توانید انتخاب کنید که کدام یک برای نوع بدن و اهداف شما مناسب است.

وزنه برداری

در حالی که هر دو تمرین قدرت را بهبود می بخشند، وزنه زدن به طور کلی برای حجیم کردن بهتر است.

حرکات هل دادن مرتبط با بلند کردن وزنه می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی و درد شانه شود.

یوگا

به همین ترتیب، یوگا می تواند انعطاف پذیری و استقامت شما را بهبود بخشد. بسته به اهداف شما، یوگا راهی عالی برای تقویت قدرت بالاتنه است. با این حال، بهتر است این کار را بعد از تمرین با وزنه انجام دهید. این به بدن شما بیشترین فواید را می دهد.

وقتی صحبت از یوگا می شود، بهتر است آن را بعد از تمرین انجام دهید نه قبل از آن. این به عضلات شما کمک می کند تا ریکاوری کنند و از آسیب بیش از حد جلوگیری شود. هنگامی که یوگا را تمرین می کنید، برای کل بدن شما مفید است و باعث می شود احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشید.

چرا وزنه برداران یوگا تمرین می کنند؟

در حالی که بسیاری از وزنه برداران ممکن است فکر کنند که یوگا با برنامه تمرینی آنها مرتبط نیست، حقیقت این است که می تواند به آنها کمک کند تا به نتایج مشابهی دست یابند. یوگا باعث کشش عضلات می شود، اما می تواند آنها را نیز ضعیف کند. کشش پویا بهترین راه برای گرم کردن ماهیچه ها قبل از تمرین است، اما می تواند کل بدن شما را نیز گرم کند.

در حالی که بسیاری از مردم یوگا را یک ورزش سنگین می دانند، اما می تواند به شما کمک کند تا مهارت های مورد نیاز برای موفقیت در وزنه برداری را توسعه دهید. این یک راه عالی برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از وزنه‌برداری و بهبود آسیب است.

یوگا چقدر سریع بدن شما را تغییر می دهد؟

هر چه بیشتر یوگا تمرین کنید، بدن شما سریعتر تغییر می کند. یک جلسه نیم ساعته در روز بسیار موثرتر از چند جلسه کوتاه دو بار در هفته است.

بهتر است به آرامی شروع کنید و در طول زمان تعداد تمرینات خود را افزایش دهید. یک ساعت ورزش در روز شروع خوبی است. اما اگر ثابت نیستید، یک استراحت نیم ساعته هر روز همان تأثیر را خواهد داشت.

چه مبتدی باشید و چه یک تمرین کننده باتجربه یوگا، می توانید انتظار داشته باشید که در عرض ۶ ماه نتایج قابل مشاهده ای را مشاهده کنید. در نتیجه افزایش گردش خون و افزایش متابولیسم، یوگا به کاهش وزن و حفظ اندام لاغر کمک می کند.

افکار نهایی من

یک بررسی اخیر در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه، ۳۰ کارآزمایی با بیش از ۲۰۰۰ شرکت‌کننده را برای تعیین فواید یوگا با وزنه بررسی کرد. این نشان داد که یوگا به کاهش نسبت دور کمر به باسن در بزرگسالان سالم کمک می کند و به طور موثر چربی بدن و BMI را در افراد چاق و دارای اضافه وزن کاهش می دهد.

در حالی که بسیاری از مردم نمی دانند چگونه آسانا را به درستی انجام دهند، ضروری است که بدانیم بدن برای این فرآیند به انرژی نیاز دارد. هنگام انجام یوگا با وزنه، ماهیچه‌های شما برای تامین انرژی باید چربی بسوزانند.

وقتی ورزش می کنید، کالری هم می سوزانید. این منجر به توده عضلانی بدون چربی می شود. علاوه بر کمک به کاهش وزن، یوگا همراه با افزایش وزن به خواب بهتر در شب کمک می کند. و از آنجایی که تمرینات یوگا نیاز به استراحت در تمام طول شب دارد، روزی پربار و پربار خواهید داشت.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

از کدام مکمل استفاده کنیم، گرده زنبور عسل یا ژل رویال؟

محصولات مصرفی زیادی وجود دارد که از زنبور عسل دریافت می کنیم، از جمله عسل تازه، بره موم، نان زنبور عسل، گرده گل و ژل رویال. همه این محصولات زنبور عسل دارای خواص منحصر به فرد خود هستند که برای سلامت انسان بسیار مفید است. این یکی از دلایلی است که می توانید بسیاری از محصولات مکمل زنبور عسل را در فروشگاه های مواد غذایی و فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی محلی خود مشاهده کنید.

گاهی اوقات باید به این فکر کنید که کدام یک از محصولات زنبور عسل را انتخاب کنید که بهترین مزایای سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد. شاید بهترین محصولات موجود در لیست موثرترین و اثبات شده ترین محصولات زنبور عسل گرده گل و ژل رویال باشد.

گرده زنبور عسل بهتر است یا ژل رویال؟

بیایید آرایش تغذیه ای آنها را بررسی کنیم تا متوجه شویم. ژل رویال حاوی انواع ویتامین‌های ب کمپلکس، ویتامین C، مقداری اسیدهای آمینه، قندهای ساده، اسیدهای چرب، مواد معدنی، آنزیم‌ها و برخی از ترکیبات آنتی‌باکتریایی و آنتی‌بیوتیکی است. ماده ای در ژل رویال وجود دارد که باعث ماندگاری بیشتر آن می شود. این واقعیت در طول عمر ملکه زنبور عسل که حدود پنج تا شش سال طولانی است منعکس می شود، در حالی که طول عمر زنبورهای کارگر فقط حدود ۳۵ تا ۴۰ روز است. زنبورهای ملکه در طول زندگی خود با ژل رویال تغذیه می شوند و هیچ چیز دیگری.

از سوی دیگر، گرده زنبور عسل حاوی منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها و اسیدهای آمینه، هورمون ها، آنزیم ها و چربی ها و همچنین مقادیر قابل توجهی آنتی بیوتیک های طبیعی است. برخی از ویتامین های موجود در گرده، کاروتنوئیدها هستند که بعداً در بدن به عنوان ویتامین A، ویتامین های B کمپلکس مانند تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2)، پیریدوکسین (ویتامین B6)، اسید نیکوتینیک، اسید پانتوتنیک تبدیل می شوند. و اسید فولیک، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، روتین و سایر ویتامین‌های متفرقه مانند B5، B12، D، بیوتین، اینوزیتول و PABA.

همچنین مشخص شده است که این گرده حاوی مقادیری از مواد معدنی مختلف مانند کلسیم، کلر، مس، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، سیلیکون و گوگرد است. محتوای پروتئین و اسید آمینه یافت شده نیز بسیار زیاد است و شامل پپتون ها، گلوکولین ها، آرژنین، هیستیدین، ایزولوزین، لوزین، لیزین، متیونین، فنیل آلامین، ترئونین، تریپتوفان و والین است. این آمینو اسیدها و پروتئین های ذکر شده مهمترین آنها در رژیم غذایی روزانه مردان هستند. آنها را نمی توان در بدن ما ساخت یا سنتز کرد، اما می توانند به شکل قابل مصرف از منابع طبیعی مانند گرده جمع آوری شده توسط زنبورها به دست آیند.

علاوه بر این، گرده های جمع آوری شده از زنبورها همچنین حاوی لسیتین، آمین ها، نوکلئین، گوانین، گزانتین، هیپوگزانتین، ورنین، هیدروکربن ها، استرول ها، پلی پپتیدها، ریبوز، دئوکسی ریبوز، اسید هگزورونیک، روغن های گیاهی و عوامل مختلف دیگر است.

آنزیم های خاصی که به عنوان کاتالیزورهای بیولوژیکی ضروری در طول فرآیند گوارش در بدن ما عمل می کنند نیز در گرده گل یافت می شوند. اینها عبارتند از آمیلاز، کاتالاز، کوزیماز، سیتوکروم، دهیدروژناز، دیافوراز، دیاستاز، اسیدهای لاکتیک، پکتاز و فسفاتاز.

کدامیک می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، گرده زنبور عسل یا ژل رویال؟

ژل رویال حاوی استیل کولین مهم است، ترکیبی که برای انتقال پیام های عصبی از سلولی به سلول دیگر لازم است. کم بودن این ترکیب افراد را مستعد ابتلا به بیماری آلزایمر می کند. رشد سلول های گلیال و سلول های بنیادی عصبی در مغز توسط ژل رویال تحریک می شود. این خاصیت مثبت در بیماری پارکینسون بسیار مفید است. ژل رویال همچنین برای افزایش جوانی، بهبود زیبایی پوست، افزایش انرژی، رفع اضطراب، بی خوابی، بدخلقی، از دست دادن حافظه و تقویت سیستم ایمنی شناخته شده است.

گرده گل فواید زیادی دارد. برخی از آنها عبارتند از کاهش سطح کلسترول بد خون، افزایش گلبول های قرمز و سفید خون، افزایش عملکرد جنسی در مردان و زنان و همچنین بهبود سیستم تولید مثل آنها، جوان سازی غدد و اندام های مختلف برای کارایی کار، کمک به بازسازی سلولی و عادی سازی عدم تعادل شیمیایی در بدن برای متابولیسم مناسب، افزایش محافظت در برابر بیماری های مختلف از جمله سرطان و تومورها از طریق خواص آنتی اکسیدانی غنی، درمان آلرژی ها از طریق خواص آنتی هیستامینی و غیره.

پس کدام یک بهترین است؟

در واقع، هر دو در فراهم کردن تمام چیزهایی که برای زنده ماندن نیاز دارید بسیار موثر هستند و به شما امکان می دهند زندگی طولانی تری را تجربه کنید. چرا گرده زنبور عسل و ژل رویال را با هم مصرف نکنید؟ یک مکمل مخصوص زنبور عسل از نیوزلند وجود دارد که حاوی ژل رویال در ترکیب آن است تا مزایای سلامتی بیشتری نسبت به سایر مکمل های زنبور عسل داشته باشد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

آیا منابع جایگزینی برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا وجود دارد؟

در حالی که جهان تلاش می کند خود را برای هجوم ویروس کرونا آماده کند، وحشت تبدیل به کلمه اصلی شده است. فروشگاه‌ها در سراسر جهان از مواد غذایی محروم می‌شوند، کشتی‌های کروز در کنار ساحل نگه داشته می‌شوند در حالی که مسافران از نظر ویروس غربالگری می‌شوند. دانشمندان به دنبال واکسنی برای درمان جمعیت جهان در اسرع وقت هستند.

ویروس جهش یافته

مرکز کنترل بیماری معتقد است که ویروس کرونا از سویه S به سویه L جهش یافته است. مشاهده شده است که سویه L در حمله به بدن تهاجمی تر است، سریعتر پخش می شود و دارای خواص آشکاری است که کشنده تر و میزان مرگ و میر بالاتری دارد.

سویه S ویروس کرونا مانند شکل خفیف آنفولانزا با علائمی مانند تب، سرفه، استفراغ است و به سرعت پخش نمی‌شود. به اندازه سویه L کشنده نیست.

درمان تزریق ویتامین C

چین درمان تزریق ویتامین C را به عنوان یک درمان در نظر می گیرد، در حالی که نرخ رسمی مرگ و میر به ۳.۴٪ افزایش می یابد. یک گزارش تحقیقاتی در نیوزیلند ثابت کرد که ویتامین C دارای خواص ضد ویروسی و ضد التهابی است و در عین حال یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است. به بیماران مبتلا به ویروس کرونا که در شرایط بحرانی هستند، روزانه ۳۰۰۰ میلی گرم ویتامین به صورت داخل وریدی داده می شود.

مصرف ویتامین C از فروشگاه مواد غذایی بهداشتی محلی یا سایر بازارها، سیستم ایمنی بدن شما را با سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها تقویت و حمایت می کند که می تواند به مبارزه با عفونت کمک کند.

سیستم ایمنی ضعیف شده

درصد زیادی از افراد مسن، سیگاری های شدید و بیماران شیمی درمانی، سیستم ایمنی ضعیفی را نشان می دهند. اینها به احتمال زیاد در طول یک بیماری همه گیر می میرند. برای اینکه بهترین آمادگی را در برابر عفونت توسط ویروس کرونا داشته باشید، متخصصان بهداشت توصیه می کنند که خود را با این دو مکمل غذایی دیگر برای دفع ویروس مسلح کنید.

بزرگتر

قرص و شربت سنجد برای بزرگسالان و کودکان یکی از بهترین راه ها برای بهینه سازی سیستم ایمنی بدن شماست. سنجد تقریباً در تمام بازارهای دنیا تولید و به فروش می رسد.

بهترین سنجد حاوی ویتامین C + روی است و از پیر سیاه اروپایی می آید. سال ها است که به عنوان یک درمان فصلی زمستانی برای حمایت از سیستم ایمنی استفاده می شود.

اسپیرولینا

اسپیرولینا یک آنتی اکسیدان دیگر است که حاوی مواد معدنی، ویتامین ها و محتوای پروتئین بالایی است که پشتیبانی عالی را فراهم می کند. این ابر غذا از جلبک های سبز آبی می آید که حاوی آهن، بتاکاروتن، ویتامین های K، B-12 و کلروفیل نیز می باشد. برای تقویت انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن شما عالی است و در خالص ترین شکل خود بهترین عملکرد را دارد. می توان آن را در هر فروشگاه مواد غذایی سالم خریداری کرد.

خلاصه:

در نگاهی به گذشته، می دانیم که افراد با سیستم ایمنی ضعیف به راحتی آلوده می شوند. تا به امروز، دو گونه از ویروس کرونا L و S وجود دارد که L کشنده ترین و مسری ترین آنهاست که باعث ذات الریه کشنده می شود. اینها سه تا از بهترین مکمل هایی هستند که می توانند به شما در مبارزه با عفونت کمک کنند: ویتامین C، سنجد و اسپیرولینا.

نتیجه

به راحتی می توان فهمید که متخصصان بهداشت باید از این سرایت مراقبت کنند. با این حال، در این بین، عموم مردم باید سیستم ایمنی خود را بسازند و سپس قبل از ابتلا به آن با مکمل‌ها از آن حمایت کنند. بهتر است پس از بستری شدن در بیمارستان کمی برای محافظت هزینه کنید تا مقدار زیادی.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

ویتامین های منتخب و کمبود آنها

بدن انسان از سیستم پیچیده ای از اندام ها تشکیل شده است که به طور وابسته به یکدیگر برای رسیدن به تعادل فیزیولوژیکی کار می کنند. مرکز اصلی این واکنش ها سلول ها هستند که واحد عملکردی و ساختاری اولیه زندگی هستند. فعل و انفعالات متعددی از سنتز پروتئین، انتقال مولکول‌های زیستی، تولید انرژی و غیره در سلول اتفاق می‌افتد. تمام فعل و انفعالاتی که در داخل سلول انجام می شود توسط مواد شیمیایی کنترل می شود، حضور مواد شیمیایی میانجی تمام فرآیندهای داخل سلول، خارج از سلول و بین سلول ها است. و مواد شیمیایی تعیین کننده ای که سلول ها را تشکیل می دهند شامل چهار مولکول زیستی لیپیدها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و اسید نوکلئیک است. این چهار مولکول زیستی مهم، مواد شیمیایی اولیه ای هستند که سلول ها را می سازند، اما هنوز یک حلقه گمشده از نظر عملکرد تنظیمی آن وجود دارد. و آن حلقه مفقود ویتامین ها هستند. ویتامین ها مواد شیمیایی هستند که به عنوان یک کوفاکتور و کاتالیزور برای واکنش ها و فعل و انفعالات سلولی مختلف عمل می کنند. این ویتامین ها در اشکال متعددی وجود دارند که هر کدام دارای ساختاری منحصر به فرد و شیمیایی هستند. بنابراین، بدن انسان برای عملکرد صحیح سیستم اعضای بدن به این ویتامین ها نیاز دارد، بدون این ویتامین ها یا کمبود هر یک از این ویتامین ها، اثرات شدیدی بر روی سیستم اندام ها، به ویژه سلول ها ایجاد می کند. و این باعث شروع کمبود ویتامین می شود.

بسته به دوز کمی از ویتامین هایی که در سیستم های اندام کمبود ویتامین وجود دارد، کمبود ویتامین به اشکال مختلفی ظاهر می شود. برای این منظور تنها منتخب علائم رایج کمبود ویتامین و التیام کمبود ویتامین در نظر گرفته می شود. و این ویتامین ها C، B کمپلکس، D و K هستند. اولین نوع کمبود ویتامین در نظر گرفته شده، کمبود ویتامین C (اسید اسکوربیک)، اسکوربوت است. فرد مبتلا به اسکوربوت علائم و نشانه های متعددی را نشان می دهد، معمولاً فرد مبتلا به این کمبود علائم کم وزنی، کم خونی، ضعف، لثه های اسفنجی، گاهی همراه با ضایعات و لق شدن دندان ها را نشان می دهد که می تواند منجر به خونریزی شدید شود. بهترین درمان برای این کمبود، تغییر رژیم غذایی به مکمل های ویتامین C خوراکی یا عضلانی فشرده است. نوشیدن آب مرکبات، خوردن مرکبات تازه و سبزیجات برگ سبز در واقع به محافظت از بدن و درمان اسکوربوت کمک می کند.

نوع بعدی کمبود ویتامین، ویتامین B کمپلکس است که از تیامین، اسید فولیک و پیریدوکسین تشکیل شده است. کمبود تیامین، تعداد ظاهری علائم و نشانه ها، به ویژه بیماری بری بری، دیستروفی عضلانی و سندرم ورنیکه. درمان این کمبود اصلاح رژیم غذایی و تمرکز بر غذاهای غنی از تیامین مانند خوراک طیور، میوه ها و سبزیجات تازه و غذاهای فرآوری شده با مخمر است. نوع دیگر کمبود اسید فولیک است، این کمبود معمولاً منجر به کم خونی می شود. بهترین درمان برای این کمبود، مصرف مکمل های اسید فولیک یا تجویز اسید فولیک به صورت عضلانی یا داخل وریدی است. و در نهایت، کمبود پیریدوکسین، این کمبود در نوزادان در حال رشد رخ می دهد و معمولاً منجر به کم خونی می شود. بهترین درمان برای این کمبود، تزریق داخل وریدی پیریدوکسین است.

شکل دیگری از کمبود ویتامین، کمبود ویتامین D (راشیتیسم) است. این کمبود معمولاً در نوزادان و کودکان رخ می‌دهد، این کمبود به دلیل کمبود کلسیم، فسفر و ویتامین D است که برای رشد و نگهداری استخوان‌ها حیاتی هستند. کودکان مبتلا به این کمبود معمولا رشد ضعیف، کمبود وزن و بدشکلی های اسکلتی را نشان می دهند که یک بیماری غیر قابل درمان است. بهترین درمان برای این نوع کمبود، تغییرات غذایی در اوایل دوران کودکی است که بر غذاهای غنی شده غنی از ویتامین D متمرکز است و درمان دیگر محدود کردن قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید است.

و نوع آخر کمبود ویتامین K است. این کمبود معمولاً در کودکانی رخ می دهد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات برگ سبز ندارند. شایع ترین علائم و نشانه های این کمبود خونریزی و یرقان است. بهترین درمان برای کمبود این ویتامین از طریق مکمل های خوراکی و تزریق داخل وریدی است. اینها شایع ترین کمبود ویتامین ها هستند که امروزه به ویژه در بین کودکان رایج است. اگرچه مکمل‌های ویتامینی و پیشرفت‌های پزشکی متعددی در مورد مکمل‌سازی و تجویز ویتامین وجود داشته است، اما هنوز افراد زیادی از این کمبودها رنج می‌برند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

برنامه تغذیه کشتی گیران زن

سلام خانم های جوان، امیدوارم حال همه خوب باشد. امروز می خواهم در مورد برنامه غذایی بانوان کشتی گیر هندی با شما صحبت کنم. همانطور که همه ما می دانیم، “خواهران فوگات” شگفت انگیز هند را با علاقه غیر معمول خود به “کشتی”، یک ورزش عمدتاً مردانه، به خود افتخار کردند. ضرب المثل معروف “پشت سر هر زن مستقل و موفق، پدری است که کورکورانه به فرزندانش اعتماد می کند، نه جامعه” به درستی فداکاری و اعتقاد تزلزل ناپذیر یک پدر مشتاق به فرزندانش را توصیف می کند.

اکنون بیایید در مورد برنامه غذایی دقیق با فواید سلامتی صحبت کنیم:

برنامه رژیم غذایی با جزئیات

اول صبح یک لیوان آب با معده خالی و سپس تمرینات کششی و گرم کردنی است. نوشیدن آب در صبح به پاکسازی روده بزرگ، سم زدایی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. اشتها را افزایش می دهد و BMR (نرخ متابولیسم پایه) را تا ۲۴ درصد افزایش می دهد و به کاهش وزن و تون عضلانی کمک می کند.

صبحانه:

سالاد جوانه: سالاد جوانه به راحتی با استفاده از انواع جوانه های موجود مانند: ب- جوانه نخود، ماش، لوبیا چشم بلبلی، نخود خرد شده و غیره آهن و روی.

گنجاندن جوانه ها در رژیم غذایی فواید سلامتی متعددی مانند جوانسازی پوست، بهبود تولید کلاژن، کمک به فرآیند سم زدایی و جلوگیری از پیری زودرس دارد. بنابراین، ادامه دهید و از مخلوط کردن و ترکیب دستور العمل های مختلف جوانه برای بهره مندی از مزایای آنها لذت ببرید.

میوه ها و سبزیجات تازه: خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تمام مواد مغذی لازم را برای بدن شما فراهم می کند که برای حفظ یک سبک زندگی سالم ضروری هستند. سبزیجات تازه به طور طبیعی کم کالری و سرشار از فیبر، ویتامین A و C، اسید فولیک و پتاسیم هستند.

مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند سویا، اسفناج، عدس و لوبیا چشم بلبلی و … به حفظ فشار خون طبیعی کمک می کند. فیبر بیشتر سبزیجات سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و به ایجاد فیبر کمک می کند که به هضم غذا کمک می کند. غذاهای غنی از اسید فولیک مانند بروکلی، آووکادو، عدس و غیره تشکیل گلبول های قرمز خون را تحریک می کنند. مرکبات غنی از ویتامین C دارای خواص ترمیم زخم هستند.

شیر، سویا: شیر گاو بهترین رژیم غذایی برای استخوان ها و دندان های قوی تر محسوب می شود زیرا منبع غنی از کلسیم و ویتامین D است. همچنین حاوی مکمل هایی مانند پتاسیم است که به اتساع عروق کمک می کند و در نتیجه فشار خون شما را کاهش می دهد. مهمترین تغییر رژیم غذایی که یک فرد سالم باید انجام دهد، کاهش مصرف سدیم و بهینه سازی مصرف پتاسیم است. مقدار بهینه ۴۰۶۹ میلی گرم پتاسیم در روز خطر ابتلا به بیماری قلبی را تقریباً ۵۰ درصد کاهش می دهد. شیر گاو برای عضله سازی نیز طراحی شده است.

محصولات سویا کامل منبع عالی فیبر، کلسیم، ویتامین B کمپلکس و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این تنها پروتئین کامل غیر حیوانی است زیرا یک منبع گیاهی از هشت اسید آمینه ضروری است. این غذاها پروتئین باکیفیت و چربی اشباع شده بسیار پایینی برای ما فراهم می کنند و به خودی خود آنها را به یک وعده غذایی سالم و کامل تبدیل می کنند. دانه های سویا کامل بهترین هستند زیرا حاوی ایزوفلاونوئیدها هستند و رژیم غذایی سرشار از فیتوکمیکال های ایزوفلاون اساس یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می دهد.

میوه های خشک: کشمش یک مکمل غذایی با انرژی بالا برای کشتی گیران است. آنها شناخته شده اند که به روشی سالم وزن اضافه می کنند. آنها یک غذای ایده آل برای حفظ فیزیک ورزشی هستند زیرا انرژی قدرتمندی را برای کشتی گیران فراهم می کنند. سطوح بالای آهن و مس موجود در کشمش به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند.

بادام سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است و حاوی فیبر است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. بهتر است آنها را به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی مصرف کنید تا گرسنگی را کنترل کنید. این آجیل محبوب حاوی فیتوسترول منحصر به فرد و محافظ، آنتی اکسیدان ها و پروتئین گیاهی است. وقتی همراه با کشمش خورده شوند، مکمل یکدیگر هستند.

Cheatdays: گاهی اوقات کشتی گیران دوست دارند صبحانه دلخواه خود را مانند Aaloo Paratha با پنیر دلمه یا سایر انواع سالم میل کنند. این روزهای تقلب مجاز به ارضای هوس های خود و پیروی از برنامه غذایی با نهایت نظم و انضباط هستند.

بنابراین همه چیز در مورد صبحانه و میان وعده بود. حالا بیایید در مورد وعده های غذایی با جزئیات صحبت کنیم.

وعده‌های غذایی منظم دوره اصلی: کشتی‌گیران تشویق می‌شوند تا وعده‌های غذایی منظمی شامل «دال»، آماده‌سازی مغذی و اشتها آور عدس، مصرف کنند. اینها در زیر حبوبات قرار می گیرند که پروتئین بسیار بالایی دارند. توصیه می‌شود ترکیبی از تمام دال‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید که بدون آن یک وعده غذایی معمولی هندی ناقص است. برنج سفید سرشار از مواد معدنی است و می توان آن را در وعده های متوسط ​​همراه با دال مصرف کرد.

سبزیجات برگ سبز مختلف مانند اسفناج، کلم بروکلی، چغندر و غیره با روش های ساده طبخ می شوند تا ارزش غذایی، رنگ و طعم غذاها حفظ شود. برخی از انواع سبزیجات ترجیحاً به صورت خام مصرف می شوند و در تهیه سالادهای مختلف با هم مخلوط می شوند.

مرغ به دلیل محتوای پروتئین بالا در رژیم غذایی کشتی گیران گنجانده شده است. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که بلوک های سازنده عضلات ما هستند. ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، مقدار توصیه شده روزانه پروتئین است. بهترین بخش در مورد خوردن مرغ به طور منظم این است که محتوای پروتئین بالایی در اختیار کشتی گیران قرار می دهد تا بدن آنها عضلانی تر شود و وزن بدن آنها تحت کنترل باشد.

نان یا روتی غلات کامل هندی برای شام همراه با سبزیجات، دال، مرغ و سالاد مصرف می‌شود تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد و در عین حال احساس فعالی و سبکی داشته باشید.

میان وعده های عصر: یک لیوان شیر و میوه های فصل به اندازه کافی برای کنترل گرسنگی شما مفید هستند. بادام و کشمش باید مصرف شود تا در مواقع نیاز انرژی ایجاد کند.

رژیم غذایی قبل از تمرین: شیر و میوه های فصل انرژی مورد نیاز کشتی گیران را برای تمرینات سخت فراهم می کند.

رژیم غذایی بعد از تمرین: یک وعده غذایی بعد از تمرین حاوی پروتئین سویا، میوه و آب فراوان چیزی است که برای جبران گلیکوژن عضلانی مصرف شده در طول ورزش لازم است. میوه ها و آب بافت های کم آب بدن را هیدراته می کنند.

نکته آخر اینکه یک لیوان شیر قبل از خواب ماهیچه های خسته شما را شل می کند و به شما اجازه می دهد مانند یک نوزاد بخوابید. شیر حاوی تریپتوفان (اسید آمینه ای که به القای خواب کمک می کند) و ملاتونین (هورمونی که چرخه خواب را تنظیم می کند) است.

رژیم غذایی یک کشتی گیر متنوع و متعادل است، بدون خوردن کالری بالا و غذاهای ناسالم. غذای تازه و فصلی از اهمیت بالایی برخوردار است. به کشتی گیران توصیه می شود از غذاهای بسیار اسیدی و تند مانند ترشی، چاتنی و چت پرهیز کنند زیرا اعتقاد بر این است که آنها باعث بی حالی و برانگیختگی نفسانی می شوند.

آفرین به خواهران دانگل برای حرکت تابوشکنی آنها برای تبدیل شدن به کشتی گیران موفق و عطش بی پایانشان برای رسیدن به هدفشان. قدرت بیشتر برای شما زنان، پیش بروید و رویاهای خود را بدست آورید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

با این میلک شیک طبیعی بعد از تمرین عضله سازی کنید

آیا می خواهید سریع عضله سازی کنید؟ سپس باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. در حالی که ورزش واقعاً مهم است، هیچ پیشرفتی نخواهید داشت مگر اینکه برنامه ورزشی شما توسط یک برنامه تغذیه جامد پشتیبانی شود.

هر ورزشکاری یک برنامه تمرینی و برنامه غذایی قوی برای برآوردن اهداف یا نیازهای خاص خود دارد. در این صورت، اگر هدف شما عضله سازی سریع است، یکی از رازهایم را با شما در میان می گذارم که به من کمک کرده است (در کنار تمرین و رژیم غذایی مناسب) به راحتی در یک ماه ۵ پوند عضله به دست بیاورم.

مال منه میلک شیک بعد از تمرین که شامل … میشود:

۱ عدد موز

شیر ۲۵۰ میلی لیتر

۲ عدد Rage Egg رایگان

۱ قاشق کاکائو

به همین سادگی است، به شما کمک می کند تا به سرعت انبوه بسازید و در پول خود صرفه جویی کنید.

اگر می خواهید عضله سازی کنید، چرا این میلک شیک اینقدر موثر است؟ بیایید به علم پشت آن نگاه کنیم:

موز: حدود ۱۰۰ کیلو کالری که عمدتاً از ۲۵ گرم فروکتوز به دست می آید. موز منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات‌های با گلیسمی بالا است که باعث افزایش انسولین می‌شود که به عضلات شما اجازه می‌دهد تا با بازگرداندن ذخایر گلیکوژن ماهیچه‌ها، به سرعت پس از ورزش شدید، سوخت‌گیری کنند. موز منبع عالی پتاسیم است که برای انقباض عضلانی و ریکاوری عضلات حیاتی است.

شیر ۲۵۰ میلی لیتر: منبع خوبی از کربوهیدرات (۱۱ گرم) و پروتئین با کیفیت بالا (۷ گرم)، شیر همچنین سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین A، ویتامین B-12، ویتامین D، ویتامین K، ریبوفلاوین است. . شیر به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را با پروتئین خود ترمیم کنید و ذخایر گلیکوژن را با کربوهیدرات ها بازیابی کنید و در عین حال تعادل بدن را با مواد معدنی و ویتامین ها حفظ کنید.

تخم مرغ آزاد: تقریباً ۱۲ گرم پروتئین با کیفیت بالا و به راحتی قابل هضم، تخم مرغ همچنین با افزایش مصرف پروتئین به افزایش هیپرتروفی کمک می کند. تخم مرغ های آزاد منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و زرده آن مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، فسفر و روی است.

کاکائو: منبع عالی مواد معدنی و چربی ها. کاکائو مقداری طعم به میلک شیک شما می افزاید و مواد معدنی موجود در آن را تکمیل می کند.

۳۶ گرم کربوهیدرات

پس وقتی این نوشیدنی فوق العاده ریکاوری را می نوشید چه چیزی بدست می آورید؟

۳۶ گرم کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن شما.

۱۹ گرم پروتئین با کیفیت بالا برای افزایش سنتز پروتئین.

۱۸ گرم چربی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، که به حفظ سلامتی شما و افزایش چربی سوزی کمک می کند (زیرا اسیدهای چرب امگا ۳ متابولیسم شما را افزایش می دهند).

ویتامین ها: A، B، C، D، E، K…

مواد معدنی: پتاسیم، فسفر، منگنز، منیزیم، کلسیم، آهن، روی…

در مجموع ۳۸۲ کیلو کالری، به دنبال نسبت ۲:۱ کربوهیدرات به پروتئین، که بخشی از اجماع مطالعات فیزیولوژیکی مختلف است که نسبت کربوهیدرات به پروتئین را بین ۲:۱ و ۴:۱ توصیه می‌کند، با آزمایش ۴:۱ بیشتر برای ورزش استقامتی تمرین مقاومتی

این را بعد از تمرین با وزنه مصرف کنید تا عضله بسازید.

کتابشناسی – فهرست کتب:

ریکاوری اولیه گلیکوژن عضلانی پس از ورزش

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

خواص درمانی توت فرنگی

توت فرنگی نه تنها خوشمزه است، بلکه بسیار سالم است. برای درمان، می توانید از میوه ها، برگ ها و ریزوم ها استفاده کنید. از آنجایی که توت فرنگی سرشار از منگنز و ویتامین های گروه B است، مصرف آن برای آستنی و جلوگیری از بی خوابی بسیار توصیه می شود.

از آنجایی که توت فرنگی سرشار از آهن و مس است، برای درمان کم خونی و سل استفاده می شود. آنها همچنین به عنوان تنظیم کننده کبد عمل می کنند زیرا حاوی ویتامین K هستند که برای عملکرد صحیح کبد ضروری است. به همین دلیل است که از توت فرنگی برای مثال در نارسایی کبد استفاده می شود. همچنین اگر فشار خون شما همیشه بالا است، باید آنها را مصرف کنید.

آنها همچنین می توانند توسط دیابتی ها مصرف شوند زیرا قند بسیار کمی دارند و ویتامین E بالایی دارند. کسانی که دیابت ندارند باید روزانه حدود دویست تا پانصد گرم و ترجیحاً صبح مصرف کنند. این میوه ها حاوی اسید سیتریک و ضد باکتری هستند. فوم و ژله توت فرنگی همان تأثیر میوه را دارند، بنابراین به همان اندازه سالم هستند.

این میوه ها برای افرادی که از آلرژی رنج می برند توصیه نمی شود، زیرا کودکان بیشتر در معرض ابتلا هستند، بنابراین توصیه می شود که فقط به مقدار کمی توت فرنگی به آنها داده شود. مصرف زیاد آنها می تواند منجر به سنگ کلیه و مشکلات مثانه شود. بنابراین کسانی که در معرض این بیماری ها هستند باید این میوه ها را فقط در سالاد یا کمپوت مصرف کنند، زیرا در صورت پختن به این روش اثرات آنها کاهش می یابد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر