۸ گام برای غلبه بر ناامیدی


8 گام برای غلبه بر ناامیدی

ناامیدی اشکال مختلفی دارد. متأسفانه، متوجه خواهید شد که حتی چیزهای کوچک نیز می توانند زیر پوست شما نفوذ کنند، به خصوص زمانی که تجمع کنند. چگونه بر ناامیدی غلبه می کنید؟

نکاتی در مورد چگونگی غلبه بر ناامیدی

ناامیدی را بررسی کنید

ابتدا، باید تعیین کنید که آیا این یک ناامیدی رایج است یا نشانه چیزی بزرگتر است. چه خبر است؟ چطوری جواب میدی؟ اگر متوجه شدید که نسبت به ناامیدی بیش از حد واکنش نشان می دهید، استرسی که احساس می کنید ممکن است اصلا ربطی به ناامیدی نداشته باشد. اگر اینطور است، باید با مشکل بزرگتر مقابله کنید. با این حال، به راحتی می توانید ناامیدی های کوچک را مدیریت کنید.

من میدانم چرا

هنگامی که علت ناامیدی را شناسایی کردید، کمی زمان بگذارید تا بفهمید چرا وضعیت برای شما ناامیدکننده است. اگر مطمئن نیستید، ممکن است بخواهید کمی وقت بگذارید و فکر کنید، یا حتی کلمات خود را روی کاغذ بنویسید تا بهتر متوجه شوید.

بپرسید که آیا ناامیدی شما نابجاست

اگر فکر می کنید ناامیدی توسط شما ایجاد شده است، از خود بپرسید که چرا. پاسخ شما چیزهای زیادی را به شما خواهد گفت. اگر کلماتی مانند “احمق” یا “تنبل” ظاهر می شوند، احتمالاً به محرکی پاسخ می دهید که ربطی به شما ندارد. هر ناامیدی دلیل یا راه حل مشخصی ندارد. گاهی اوقات چیزهایی اتفاق می افتد که خارج از کنترل شما هستند و شما فقط باید آنها را رها کنید.

زمان خود را تنظیم کنید

هیچ کس وقتی خسته است نمی تواند ناامیدی را تحمل کند و انرژی در حال عقب ماندن است. زمانی که در اوج انرژی و توانایی خود هستید مراقب ناامیدی ها باشید. برای مثال، اگر طرفدار صبح نیستید، کارهای خسته کننده را برای بعدازظهر ذخیره کنید.

چگونه به صورت تصادفی در خارج از روز بر ناامیدی ها غلبه کنیم

با تنظیم یک برنامه یا پیروی از یک روال سختگیرانه، جای کمتری برای غافلگیری وجود دارد که می تواند خسته کننده باشد. با ایجاد برنامه ای که شامل حتی کارهای عادی روزتان مانند مسواک زدن دندان هایتان می شود، از تصادفی شدن اجتناب کنید.

بپرس که آیا ارزش جنگیدن را دارد؟

ناامیدی زمانی به وجود می آید که بخواهید چیزی را کنترل کنید که خارج از کنترل شماست. از خود بپرسید که آیا این نبرد ارزش پیگیری دارد یا می توانید آن را رها کنید؟

گوش دادن آگاهانه را تمرین کنید

زمانی که ما به خوبی با شخص دیگری ارتباط برقرار نمی کنیم، ناامیدی های زیادی ایجاد می شود. آرام تر. به آنچه طرف مقابل می گوید گوش دهید. موضع آنها را تکرار کنید و به وضوح در مورد آنچه آنها می گویند آگاه هستید. زمانی را به فکر کردن در مورد پاسخ خود اختصاص دهید و مطمئن شوید که هر دوی شما در آنچه می خواهید بگویید واضح باشید.

نسخه را پیدا کنید

ناامیدی سطح آدرنالین را بالا می برد. بالش را بکوبید، ورزش کنید و خانه را تمیز کنید. کاری فیزیکی انجام دهید تا انرژی فروخورده آزاد شود.

وقتی یاد می گیرید که چگونه بر ناامیدی غلبه کنید، می توانید به فردی آرام تر و شادتر تبدیل شوید. اجازه ندهید ناامیدی های روزمره شما را تحت فشار قرار دهند. آرام بمانید و به این نکات عمل کنید و به زودی تغییری در توانایی خود در مدیریت زندگی و رویارویی با دنیا خواهید دید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چای سبز – معایب

همه بر این باورند که چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های ماست. با این حال، اگر بیش از حد از آن بنوشیم، می تواند بر کلیه های ما تأثیر بگذارد. با این حال، به ندرت اتفاق می افتد که ما واقعاً تحت تأثیر مصرف چای سبز قرار بگیریم. همچنین می تواند به کبد ما آسیب برساند. با این حال، باید توجه داشت که مزایای سلامتی این نوشیدنی بسیار بیشتر از مضرات آن است تا زمانی که مقادیر بیش از حد آن را ننوشید.

دانشمندان می گویند شما می توانید با خیال راحت تا ۱۰ فنجان چای سبز در روز بنوشید. مشکلات زمانی ایجاد می شود که مکمل های غذایی مصرف می کنید. اینها می توانند تا پنجاه برابر بیشتر از یک فنجان چای حاوی پلی فنول باشند.

آزمایش‌ها روی موش‌ها، موش‌ها و سگ‌ها نشان داده‌اند که مسمومیت کبدی زمانی رخ می‌دهد که به حیوانات مقادیر زیادی پلی فنل داده شود.

یکی دیگر از مشکلات نوشیدن چای سبز، باور کنید یا نه، حاوی کافئین است. اگر با کافئین مشکل دارید، از مصرف چای سبز خودداری کنید زیرا می تواند باعث بی خوابی، ناراحتی معده و حتی حالت تهوع و تحریک پذیری شود.

اگر باید داروهای رقیق کننده خون مانند کومارین یا وارفارین مصرف کنید، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید زیرا حاوی ویتامین K است. از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید این نوشیدنی را بنوشید و همچنین بدانید که چقدر برای شما بی خطر است.

شما نباید چای سبز بنوشید یا آسپرین مصرف کنید.

مصرف مکمل های غذایی در دوران بارداری توصیه نمی شود، زیرا آنها به شدت تحت نظارت نیستند. خود چای خوب است، این عصاره ها و مکمل ها هستند که می توانند مشکلاتی ایجاد کنند.

کاتچین موجود در چای سبز داغ می تواند از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کند، به خصوص اگر به جای استفاده از شکر به عنوان شیرین کننده، آن را با لیمو و عسل بنوشید. با این حال، کافئین موجود در نوشیدنی می تواند توانایی بدن در جذب آهن را مهار کند. با این حال، نوشیدن چای خود با آب لیموی تازه می تواند اثرات چای را ضعیف کند. برای مقابله با این کمبود احتمالی آهن، مقدار زیادی غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کلم بروکلی، انواع دیگر کلم و جگر مصرف کنید.

زمانی که رژیم دارید، مقدار شیرین کننده ای که در فنجان خود می زنید، به نوشیدنی شما کالری اضافه می کند. یک فنجان چای سبز بدون شیرین کننده کالری صفر دارد.

اصولاً اگر فرد سالمی هستید و این نوشیدنی را در حد اعتدال مصرف می کنید، باید یک نوشیدنی سالم باشد. از عقل سلیم استفاده کنید و مقدار زیادی از این مواد را ننوشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

انواع اعتیاد: اعتیادهای ماده و رفتاری


اعتیاد به مواد مخدر و رفتار

دو نوع اساسی اعتیاد وجود دارد: اعتیاد رفتاری و اعتیاد. افراد مبتلا به اعتیاد به مواد مخدر یا الکل معتاد هستند، در حالی که افراد مبتلا به اعتیاد رفتاری با رفتارهای اجباری مانند اعتیاد به رسانه های اجتماعی یا اعتیاد به ورزش سر و کار دارند. به خواندن ادامه دهید تا در مورد اعتیاد و رفتار مواد مخدر بیشتر بدانید.

اعتیاد به مواد و رفتار

اعتیاد رفتاری

اعتیاد رفتاری آنها اغلب نادیده گرفته می شوند زیرا کمتر آشکار هستند، حتی اگر در بسیاری از محرک ها، علائم و عواقب مشابه اعتیاد به مواد مخدر مشترک باشند. ما تمایل داریم برای بهبودی یک معتاد به مواد مخدر ارزش بیشتری قائل شویم تا هرکسی که از اعتیاد به قمار آنلاین بهبود می یابد.

اما این نوع اعتیاد در صورت عدم کنترل می تواند عواقب جدی داشته باشد، به خصوص اگر با ادامه اعتیاد شروع به تأثیر بر سلامت عاطفی و جسمی فرد کند. می تواند اثرات منفی بر سلامت روان، گوشه گیری، انزوا و موارد دیگر داشته باشد باعث عود اعتیاد شود.

در اینجا برخی از علائم اعتیاد رفتاری وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:

  • افکار وسواسی در مورد رفتار
  • مقدار قابل توجهی از زمان صرف شده برای شرکت، برنامه ریزی یا فکر کردن به رفتار
  • امتناع از اجتماعات اجتماعی یا رویدادهای مهم در تعقیب رفتار
  • افزایش فراوانی و شدت رفتار
  • عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه (به عنوان مثال، بدون ضرب الاجل، عدم حضور در کلاس یا جلسات، نمرات پایین)
  • دروغ گفتن به دوستان و خانواده در مورد اعتیاد
  • سعی می کنید جلوی این رفتار را بگیرید، اما بارها شکست می خورید

اعتیاد به خرید

فردی که معتاد به خرید است، صرف نظر از اینکه به اقلام نیاز داشته باشد یا حتی بخواهد، همچنان در فروشگاه یا آنلاین پول خرج می کند. این، مانند بسیاری از اعتیادهای رفتاری و مواد مخدر، معمولاً رفتاری است که به عنوان راهی برای مقابله با احساسات منفی یا بیماری روانی ظاهر می شود. اعتیاد به خرید با اختلال وسواس اجباری (OCD) مقایسه شده است.

ورزش اعتیاد آور

زمانی که از ورزش در حد اعتدال استفاده شود، یک تلاش سالم است. اما برای افرادی که به ورزش معتاد هستند، معمولاً بیش از حد درگیر دستیابی به هدف بعدی خود هستند (بالا بردن وزنه، کاهش وزن، مایل دویدن). آنها ممکن است مسئولیت های شخصی و علائم فیزیکی که بدنشان به استراحت نیاز دارد را نادیده بگیرند. رژیم ورزش معمولاً با شدت بالا و غیر قابل انعطاف است. این اعتیادها همچنین با اختلالات خوردن و سایر اعتیادهای رفتاری مرتبط هستند.

اعتیاد به تلفن

اعتیاد به تلفن همراه بیشتر در نسل‌های جوان‌تر مانند نوجوانان و جوانان و به‌طور خاص در دختران دیده می‌شود. استفاده اجباری از تلفن می‌تواند نتیجه چیزهای زیادی باشد: وسواس در ارسال پیامک، استفاده از رسانه‌های اجتماعی، چک کردن ایمیل‌ها و غیره. مربوط به متغیرهای شخصیتی مانند روان رنجوری، عزت نفس، تکانشگری و خودانگاره. همچنین با بسیاری از مشکلات جدی مانند مشکلات خواب، اضطراب، استرس و افسردگی مرتبط است.

اعتیاد به اینترنت

اعتیاد به اینترنت شبیه اعتیاد به تلفن است، اما از نظر عواقب استفاده طولانی مدت، به شدت به علائم افسردگی گرایش دارد. اغلب اوقات، افراد مبتلا به اعتیاد به اینترنت مشکلات روانی دیگری نیز دارند و مشکلاتی در رابطه با روابط بین فردی، عادات غذایی و خوابیدن و موارد دیگر دارند.

اعتیاد به بازی های ویدیویی

بازی‌های ویدیویی می‌توانند چیز مثبتی باشند، اما وقتی به منبع اصلی رضایت عاطفی تبدیل شوند، می‌توانند به یک اعتیاد رفتاری تبدیل شوند. افرادی که به بازی های ویدیویی معتاد هستند اغلب از بازی ها به عنوان فرار از زندگی روزمره استفاده می کنند. شاید از آن برای مقابله با بیماری های روانی، فقدان دوستی در زندگی واقعی یا سایر مسائل دشوار استفاده کنند.

اعتیاد مرتبط با جنسی

اعتیادهای مرتبط با جنسی می تواند شامل اعتیاد به پورنوگرافی، اعتیاد به جنسی، چت آنلاین و غیره باشد. فردی که اعتیاد به رابطه جنسی دارد ممکن است درگیر رابطه جنسی محافظت نشده باشد، رفتارهای پرخطر داشته باشد، روابط را به خطر بیندازد و نتواند میل جنسی خود را کنترل کند. افکار، اعمال و برنامه‌ها همگی حول محور رابطه جنسی، از جمله خیال‌پردازی‌ها و گفتگوها هستند.

اعتیاد به کار

اغلب در مورد «معتادان به کار» می شنوید که نمی توانند لپ تاپ خود را کنار بگذارند یا از پاسخ دادن به ایمیل خودداری کنند. بنابراین، اینها افرادی هستند که تمایل به دریافت ترفیع، پاداش و سایر تقدیرنامه ها دارند، که «اعتیاد به کار» را برای بسیاری از افراد به یک تلاش جذاب تبدیل می کند. اما این یک اعتیاد رفتاری است که می تواند اثرات منفی بر روابط بین فردی و سلامت روان داشته باشد و اغلب به سطوح بالای استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

اعتیاد به مواد

اعتیاد به مواد، مانند اعتیاد رفتاری، می تواند بدتر شود یا منجر به مشکلات سلامت روان شود. بسیاری از افراد دارای شرایط همزمان هستند که می تواند به معنای سوء مصرف مواد و بیماری روانی یا گاهی اوقات سوء مصرف مواد و اعتیاد رفتاری باشد.

این به این دلیل است که این مسائل دلایل ریشه‌ای مشابهی دارند: شرایط استرس‌زای زندگی، تغییرات اساسی، ناتوانی در مدیریت شرایط، سابقه خانوادگی سوء استفاده، وضعیت مالی و مشکلات دیگر.

در اینجا برخی از رایج ترین اعتیاد به مواد ذکر شده است:

  • الکل
  • ماری جوانا
  • تنباکو / نیکوتین
  • داروهای مصنوعی
  • داروهای تجویزی (از جمله مسکن ها، محرک ها، داروهای اضطراب و غیره)
  • بنزودیازپین ها
  • مت آمفتامین
  • کوکائین
  • هروئین
  • تریاک
  • کتامین
  • توهم زا
  • ال اس دی
  • MDMA
  • مواد استنشاقی
  • PCP

هنگامی که فردی از داروهای تجویزی یا غیرقانونی سوء استفاده می کند، برای احساس پاداش و لذت به این ماده وابسته می شود که به عنوان وابستگی شیمیایی شناخته می شود. در استفاده های متعدد، تغییرات مغزی برای عادت کردن به سطوح دوپامین و سایر انتقال دهنده های عصبی. این باعث هوس و عود می شود، زیرا فرد برای ایجاد اثرات مشابه به سطوح بالاتری از دارو نیاز دارد.

بهبودی از اعتیاد به مواد و رفتار

شما می توانید با اهداف و درمان های مناسب بر اعتیاد و رفتار مواد مخدر غلبه کنید. اول، مهم است که مشکل اساسی اعتیاد خود را کشف کنید تا بفهمید که چه چیزی باعث آن شده است. می توانید این کار را با صحبت با دوستان و خانواده، صحبت با یک درمانگر یا رفتن به یک مرکز توانبخشی انجام دهید. اگر احساس می کنید اعتیاد جدی است، وقت آن رسیده است که از یک متخصص کمک بگیرید. صرف نظر از مورد، کمک در دسترس است و می توانید کنترل زندگی خود را در دوره نقاهت دوباره به دست بگیرید.

اعتیاد به مواد مخدر و رفتار (1)

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

نوع ۲ – سبزی های برگ دار برای دیابتی ها در برنامه غذایی سالم گنجانده شود

به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم برای بیماران دیابتی، سالادها احتمالا ظاهر می شوند. سالادها نه تنها کالری نسبتاً کمی دارند، به شرطی که افزودنی های مناسب را انتخاب کنید، بلکه منبعی غنی از ویتامین ها و مواد مغذی هستند – مناسب برای دیابتی های نوع ۲ که به دنبال کاهش چربی بدن، بهبود سلامت، ساخت توده عضلانی بدون چربی و کاهش خون هستند. سطوح قند .

با این حال، همه سبزیجات سبز برگ یکسان ایجاد نمی شوند. اگر می خواهید نتایج بهینه را ببینید، باید مطمئن شوید که مغذی ترین سویه ها را انتخاب کنید.

بیایید نگاهی دقیق تر به رایج ترین سبزیجات برگدار و مواد مغذی موجود در آنها بیندازیم…

۱. اسفناج. اسفناج یک سبزی برگ دار است که مدتی است به دلیل فواید قوی برای سلامتی شناخته شده است. سرشار از …

  • ویتامین A،

  • ویتامین K و

  • همچنین دارای بالاترین میزان آهن در بین سبزیجات برگدار است.

اگر از افرادی هستید که زیاد گوشت قرمز نمی خورید، اسفناج باید بهترین انتخاب شما باشد.

اسفناج همچنین کالری نسبتاً کمی دارد و ۱۴ کالری در هر وعده ۲ فنجان دارد، بنابراین در برنامه غذایی سالم شما اختلال ایجاد نمی کند.

۲. کلم پیچ. کلم پیچ گزینه سبز عالی بعدی است که باید در نظر بگیرید. به لطف تمام ویتامین ها و مواد مغذی موجود در آن، اغلب به عنوان یک نیروگاه تغذیه نامیده می شود. بالاست در …

  • ویتامین A، C، و همچنین K و

  • همچنین دوز خوبی از کلسیم را فراهم می کند.

برای کسانی که زیاد لبنیات نمی خورند، کلم پیچ یک راه حل عالی است. کلم پیچ نیز سبزی است که می توان آن را به صورت خام یا پخته خورد و به سیب زمینی سرخ کرده یا غذاهای پخته اضافه کرد. این باعث می شود آن را بسیار متنوع کند، بنابراین دلیلی وجود ندارد که آن را در برنامه غذایی خود قرار ندهید.

۳. کلم برگی. کلم پیچ نیز که اغلب نادیده گرفته می شود، سزاوار جایگاهی در برنامه غذایی شماست. اینها مواد مغذی بسیار مشابهی با کلم پیچ دارند، بنابراین به راحتی می توان آنها را با یکدیگر تعویض کرد.

بسیاری از مردم به دلیل شکل ورقه‌ای پهن از آن‌ها به‌عنوان بسته‌بندی غذا به‌جای تورتیلا با کربوهیدرات بالاتر استفاده می‌کنند.

۴. چغندر سوئیس. در نهایت، چغندر سوئیس برگ سبز دیگری است که نباید نادیده گرفت. طعمی شبیه چغندر دارد و بافتی عالی دارد که با هر نوع غذای سرخ شده عالی می شود. همچنین دوز سالمی از ویتامین های A و C را برای شما فراهم می کند.

بنابراین دفعه بعد که یک سالاد سالم تهیه می کنید، حواستان به سبزی های برگ دار باشد. هر از گاهی آن را مخلوط کنید تا از تمام این فواید مهم سلامتی بهره مند شوید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه موفقیت را تضمین کنیم … – زندگی من بدون مواد مخدر


موفقیت

سه سال پیش هر روز بیوگرافی افراد موفق را می خواندم.

به طور خلاصه، همه آنها از ابتدا فروتنانه بودند.

اما بزرگترین مشکل، در تلاش برای تعیین اینکه چه کسی در هر زمینه ای از زندگی موفق خواهد شد و چه کسی موفق نخواهد شد، ناتوانی در اندازه گیری اراده و جنگاوری افراد است.

افرادی با اراده سیری ناپذیر برای پیروزی، مقادیر تمام نشدنی اراده که آنها را به پیشرفت و غلبه بر موانع آشکاری که در مسیرشان بود برمی انگیزد، همیشه موفق بودند.

درست مانند آنها، موفقیت یا عدم موفقیت شما به تعداد مبارزاتی که دارید و قدرت اراده شما برای غلبه بر موانعی که در وجود آنها شک ندارید خلاصه می شود.

زمانی که من برای اولین بار تجارت خود را در اینترنت شروع کردم، محدودیتی برای تعداد شکست های من وجود نداشت و هنوز هم در این زمینه انجام می دهم.

قبل از اینکه کارم را تمام کنم بیش از یک سال و نیم از سردرگمی کامل، ناامیدی، شک به خود و هدر دادن هزاران دلار طول کشید.

به هیچ وجه همه چیز سرگرم کننده و بازی نبود… گاهی اوقات پر بود و لحظات خاصی بود که می خواستم توقف کنم و یک مکان راحت برای پنهان شدن پیدا کنم.

اما چیزی که باید بدانید این است که آن لحظات سخت تنها بخشی از سفر هستند و چیزی هستند که به عنوان یک فرد برای موفقیت باید باشید.

تقریباً هر قهرمان بزرگ در دنیای ورزش از آغازی فروتنانه آمده است و از سختی های باورنکردنی عبور کرده تا قهرمانی شود که جهان آنها را می شناسد.

تنها راه واقعی برای تضمین موفقیت این است که هرگز سیگار را ترک نکنید.

ست گودین کاملاً یک کارآفرین و بازاریاب است و یکی از چیزهایی که او به آن می شناسند صحبت هایش درباره “شکست تا زمانی که موفق شوید” است.

اگر شروع کنید به شکست به عنوان چیزی که ناگزیر اتفاق می‌افتد… و به جای اینکه وقتی اتفاق می‌افتد خودتان را شکست دهید، از آن درس بگیرید، استراتژی خود را بر اساس آن تنظیم کنید و سپس ادامه دهید… این به یک سوال تبدیل می‌شود که “چه زمانی” شکستن به جای “اگر”.

موفقیت شما تضمین شده است تا زمانی که خود را در بازی نگه دارید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

بنابراین امروز، می‌خواهم لحظه‌ای وقت بگذارم و از شما بخواهم که به چشم‌انداز خود وفادار بمانید…به رویاهایتان ایمان داشته باشید…و بدانید که می‌توانید با مقدار مناسب پشتکار به هر چیزی که در ذهن خود دارید برسید.

این واقعیت که هنوز در حال خواندن این ایمیل هستید به این معنی است که در مورد تجارت و آینده خود جدی هستید و مایلید زمان و انرژی خود را برای ایجاد چشم اندازی که برای خود دارید سرمایه گذاری کنید.

اکنون فقط این است که به خودتان ایمان داشته باشید و بیرون بروید و آن را محقق کنید.

اگر هنوز در حال خواندن این مطلب هستید، یک چیز را بدانید: من به شما ایمان دارم.

هر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد، هر شکستی که داشته اید، هر اشتباهی که ممکن است مرتکب شده باشید، من به شما ایمان دارم و از تجربه می دانم که اگر به رویاهای خود وفادار بمانید، اتفاقات شگفت انگیزی رخ خواهد داد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چرا داروهای پوکی استخوان موثر نیستند و ۵ بهترین راه برای تقویت استخوان ها با غذاهای زنده

خانم ها، اگر می خواهید بدون در نظر گرفتن سن، زیبا و جذاب بمانید، داشتن استخوان های قوی ضروری است! استخوان‌های ما کل ساختار بدن ما را نگه می‌دارند و به ما وضعیت خوبی می‌دهند و تعیین می‌کنند که چقدر فعالیت بدنی می‌توانیم تحمل کنیم.

اگر داروهایی مصرف می کنید که مدعی درمان پوکی استخوان هستند، اولین چیزی که باید به آن توجه داشته باشید این است که در درازمدت، این داروها نه تنها باعث اضافه بار سمی می شوند، بلکه استخوان های ما را نیز مسموم می کنند و نتیجه آن از دست دادن توانایی بدن است. ساختن استخوان های قوی جدید

به گفته دکتر Al Sears (MD & Editor of New England Health Advisory) برخی از داروهایی هستند که برای درمان استخوان های ضعیف به عنوان مثال در نظر گرفته شده اند. نشان داده شده است که Fosomax، Boniva، Reclast، Actonel باعث شکستگی استخوان در زنان می شوند.

در یک مطالعه، ۶۵ درصد از زنانی که داروی طولانی مدت دریافت کرده بودند، همچنان در همان نواحی شکستگی داشتند و بدتر از آن، بهبودی شکستگی ها بیشتر طول کشید!

اکنون برای چند روش واقعا طبیعی و آسان برای ساختن استخوان‌های قوی آماده هستید؟

۱) هر روز حداقل ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید

برای تشکیل استخوان های سالم و جلوگیری از شکستگی به ویتامین D نیاز داریم. به سادگی هیچ جایگزینی برای نور خورشید قدیمی وجود ندارد – ویتامین D از خورشید در قالبی است که بدن ما می تواند تشخیص دهد، به عنوان مثال. ما می توانیم آن را به طور مستقیم ضبط و استفاده کنیم.

تمام مکمل ها یا قرص های دیگر مانند تقلید بد با فرمت های غیرقابل تشخیص برای بدن ما هستند. چرا وقتی می‌توانیم همیشه زیر نور خورشید بیرون بیاییم و از چیزهای واقعی لذت ببریم، به دومین بهترین رضایت بدهیم؟

اگر گیاهخوار هستید، می توانید قارچ را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید – قارچ ها نوع خاصی از ارگانیسم ها هستند که بدون نور خورشید رشد می کنند، زیرا از قبل حاوی ویتامین D هستند. مصرف آنها همچنین به دریافت ویتامین D ما کمک می کند.

۲) ویتامین K در مقابل کلسیم

بسیاری از مردم هنوز به افسانه شیر و لبنیات اعتقاد دارند. ما معتقدیم شیر حاوی کلسیم است و آن را می نوشیم تا استخوان های قوی داشته باشیم. ما حدود ۲ سال پیش درباره “افسانه شیر و لبنیات” صحبت کردیم و برای وضوح بیشتر می توانید به مقاله موجود در آرشیو مراجعه کنید.

حتی پس از اینکه افسانه لبنیات را پشت سر گذاشتیم، بسیاری از ما هنوز فکر می کنیم که کلسیم مهم ترین عنصر برای استخوان های سالم است. در واقع، کلسیم در غذاهای مختلف زنده به وفور یافت می شود – بیشتر سبزیجات برگ سبز تیره سرشار از کلسیم هستند، دانه های کنجد نیز ابرقهرمانان کلسیمی هستند. در واقع، اگر رژیم غذایی سرشار از غذاهای خام و مقدار زیادی اسموتی سبز و سالاد داشته باشیم، غیرممکن است که کمبود کلسیم داشته باشیم.

سوالی که باید پرسیده شود این است که آیا بدن ما می تواند کلسیم را جذب و استفاده کند یا خیر؟ برای اینکه کلسیم جذب شود بدن ما به ویتامین K نیاز دارد.

ویتامین K از کجا می آید؟

باز هم سبزیجات برگ سبز.

بنابراین اکنون درک اینکه چرا افرادی که به عنوان غذای اصلی خود به رژیم غذایی High Living Foods با اسموتی‌های سبز روی می‌آورند، جوان‌تر، متناسب‌تر و قوی‌تر می‌شوند، دشوار است!

۳) حفظ تعادل هورمونی بهینه

هورمون های جنسی مانند پروژسترون و استروژن نیز به جذب کلسیم کمک می کنند. دلیل اصلی اینکه زنان بیشتر از مردان مستعد شکستگی هستند این است که زنان دوره‌هایی را در زندگی سپری می‌کنند که هورمون‌هایشان در حال نوسان است – تخمک‌گذاری، زایمان، یائسگی.

بازگرداندن تعادل طبیعی هورمون ها برای اطمینان از ادامه جذب کلسیم توسط زن و بنابراین قادر به تشکیل استخوان های قوی ضروری است.

خوردن بیشتر سبزیجات دریایی، شکلات تلخ، گوجی بری و ماکا می تواند به بازیابی عدم تعادل هورمونی کمک کند.

اوه، و آیا ما به عاشق شدن اشاره کردیم؟ ادامه دهید و بارها و بارها عاشق همسر / شریک زندگی / سگ / همستر یا آن دختر داغ (تا زمانی که شما دوست دارید مهم نیست نر یا ماده مهم نیست) شوید. عشق بدهید و هر روز عشق دریافت کنید.

وقتی عاشق می‌شویم، هورمون‌های شادی تولید می‌کنیم که از هورمون‌های جنسی به دست می‌آیند – و چه راه بهتری برای عاشق شدن، احساس خوشحالی و ساختن استخوان‌های قوی در همان زمان!

۴) رژیم غذایی غنی از اسیدهای آمینه را هدف قرار دهید

هر چه مولکول های پروتئین ساده تر باشند، جذب و استفاده از آنها برای بدن آسان تر است. ساده ترین شکل پروتئین اسیدهای آمینه هستند. ما واقعاً به پروتئین نیاز نداریم، بنابراین نمی توانیم کاری با آن انجام دهیم. وقتی پروتئین می خوریم، قبل از اینکه بتوانیم از آن استفاده کنیم، باید یک مرحله اضافی را طی کنیم تا آن را به اسیدهای آمینه استفاده شده تجزیه کنیم. چرا وقتی آمینو اسیدهای باکیفیت از Living Foods داریم ناراحت شویم؟

برخی از غذاهای غنی از اسیدهای آمینه عبارتند از: جوانه یونجه، جوانه آفتابگردان، دانه کدو/آفتابگردان جوانه زده، گوجی بری، دانه شاهدانه، و پلانکتون دریایی (یک غذای بزرگ در دنیای ابر غذاها!).

۵) با یک تمرین تحمل وزن شروع کنید

به جای تمرینات هوازی سخت، تمرینات مقاومتی مانند شنا، پیاده روی با قدرت، بالا رفتن از پله، پیلاتس و یوگا را انتخاب کنید!

یوگا یک راه عالی برای خوش اندام ماندن، جلوگیری از پیری، ساختن استخوان های قوی و در عین حال تقویت ذهن است. یوگا از وزن بدن شما به عنوان مقاومت برای تمرین عضلات استفاده می کند، با خطر کم آسیب به دلیل آگاهی مداوم بدن و عملاً بدون فشار عضلانی (به شرطی که کلاس به خوبی ساختار یافته باشد). به دلیل کشش قوی

مثل این است که کیک خوشمزه خود را کاملاً بسته بندی شده به شما تحویل دهند، آن را بخورید و وزن کم کنید!

© Copyright Linda Loo

Light Love Laughter Pte Ltd

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

راه هایی برای داشتن یک طراحی شیک و مدرن آشپزخانه


طراحی آشپزخانه مدرن

وقتی صحبت از طراحی آشپزخانه به میان می آید، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید. برخی از افراد سبک کلاسیک خانه های کشاورزی را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند طراحی مدرن تری را انتخاب کنند. اگر در دسته دوم قرار می گیرید، ممکن است در حال حاضر به دنبال راه هایی باشید که بتوانید به طور موثر آشپزخانه خود را به آشپزخانه ای شیک و مدرن تبدیل کنید.

انتخاب یک طراحی مدرن در آشپزخانه مزایای زیادی دارد. برای شروع، طراحی مدرن به این معنی است که وسایل مدرن بیشتر در خانه به نظر می رسند تا آشپزخانه شما. علاوه بر این، میزهای کار و سطوح مدرن تمیز و بهداشتی راحت تر هستند.

راه های مختلفی وجود دارد که می توانید نگاهی به هر آشپزخانه ای بیندازید و آن را به یک طراحی شیک و مدرن تبدیل کنید. اگر دقیقاً به دنبال رسیدن به آن هستید، در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد یک طراحی مدرن در آشپزخانه کمک کند.

میز کار مناسب برای طراحی آشپزخانه خود انتخاب کنید

گزینه های مختلفی در مورد عناصر طراحی وجود دارد که می توانید آنها را در طراحی آشپزخانه مدرن خود بگنجانید. همیشه ایده خوبی است که با کانترها شروع کنید، زیرا تأثیر زیادی بر ظاهر کلی آشپزخانه مدرن شما خواهند داشت.

هنگام انتخاب یک ظاهر مدرن، ایده خوبی است که هنگام انتخاب میز کار خود از رنگ های خنثی استفاده کنید. نوع و بافت سطح کار نیز نقش عمده ای خواهد داشت. اگر می خواهید سبک صنعتی تری در آشپزخانه خود داشته باشید، می توانید میز کار از جنس استنلس استیل را انتخاب کنید یا به دنبال گزینه ای زیبا از گرانیت باشید که به اندازه طراحی شما جاودانه باشد.

granitetransformations.co.uk را بررسی کنید تا گزینه‌های بیشتری برای آشپزخانه‌ای شیک و مدرن پیدا کنید.

از رنگ عاقلانه استفاده کنید

نکته بعدی که می خواهید در طراحی آشپزخانه شیک و مدرن خود به آن فکر کنید، طرح رنگی است که می خواهید. در حالی که اصولاً استفاده از رنگ سیاه و سفید اشکالی ندارد، گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید هنگام طراحی آشپزخانه ای مدرن در نظر بگیرید.

از گنجاندن مجموعه ای از رنگ ها نترسید. تا زمانی که زیاد نباشد، یک رنگ پررنگ در سایه مناسب می تواند به شما کمک کند ظاهری مدرن داشته باشید. در غیر این صورت، پایبندی به یک خنثی نرم بهترین اقدام شما خواهد بود.

یکپارچه سازی دستگاه

هیچ چیز مانند گزینه های طراحی تمیز و بدون درز مدرن نمی گوید. یکی از این گزینه‌ها که می‌تواند به شما کمک کند ظاهری شیک در آشپزخانه داشته باشید، استفاده از لوازم خانگی است. با داشتن اجاق، یخچال و حتی مایکروویو در آشپزخانه خود، می توانید به خطوط تمیزی دست پیدا کنید که به دنبال آن بوده اید.

ممکن است لازم باشد با یک متخصص صحبت کنید تا نحوه ادغام سخت افزار خود را بیابید یا به سادگی از آن به عنوان بهانه ای برای ارتقای سخت افزار موجود خود استفاده کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

اتاق نشیمن خود را به فضای استراحت نهایی تبدیل کنید


اتاق نشیمن خود را به فضای استراحت نهایی تبدیل کنید

زندگی ممکن است بسیار شلوغ شود و گاهی اوقات محیط زندگی شما همیشه آن مکان آرامی نیست که به آن نیاز دارید. اگر اخیراً مجبور شده‌اید کار را از خانه نیز شروع کنید، ممکن است برایتان سخت باشد که وقتی روز کاری تمام می‌شود متوقف شوید، لپ‌تاپ‌تان از گوشه اتاق به شما خیره می‌شود، و باعث می‌شود که هنگام تماشای تلویزیون یا لذت بردن از یک لیوان شراب هول کنید. جایی که می دانید صبح روز بعد همه ایمیل های بی پاسخ در انتظار شما هستند. به هر دلیلی که برای استراحت در خانه مشکل دارید، مهم است که برای رفاه خود با این مشکل کنار بیایید. برای کمک به شما در رسیدن به آن، در اینجا چند نکته و ایده وجود دارد که به شما کمک می کند اتاق نشیمن خود را به فضای آرامش کامل تبدیل کنید.

در اتاق نشیمن خود کار نکنید

این ممکن است همیشه امکان پذیر نباشد، به خصوص برای کسانی که فضای نشیمن باز یا خانه کوچکتری دارند که به شما اجازه نمی دهد از یک اتاق اضافی به عنوان دفتر کار خانگی استفاده کنید. با این حال، اگر در طول روز می توانید فضای دیگری برای کار پیدا کنید، اگر در خانه کار می کنید، مطمئن شوید که از آن استفاده می کنید. این به مغز شما کمک می کند تا اتاق نشیمن شما را با زمان استراحت مرتبط کند و آن را بیشتر شبیه محل زندگی شما ببیند تا فضای کار، که به نوبه خود به شما کمک می کند راحت تر استراحت کنید.

سازماندهی کنید

زمانی که اتاق شلوغ یا به هم ریخته به نظر می رسد، استراحت آسان نیست. به همین دلیل است که هنگام طراحی اتاق نشیمن خود همیشه باید راه حل های معقولی برای ذخیره سازی پیدا کنید. قفسه های کتاب، میزهای قهوه خانه کشویی، بوفه ها، همه این موارد را می توان برای مرتب نگه داشتن اتاق استفاده کرد. انجام این کار به صورت سالانه یا انجام آن هر چند ماه یکبار می تواند به شما کمک کند تا از شلوغی ها جلوگیری کنید و اتاق نشیمن خود را تمیز نگه دارید.

رنگ های آرامش بخش را انتخاب کنید

وقتی صحبت از تغییر دکوراسیون اتاق نشیمن می شود، یک طرح رنگی آرامش بخش را انتخاب کنید تا به شما کمک کند وقتی در آنجا نشسته اید احساس آرامش بیشتری داشته باشید. اسطوخودوس، سبز، آبی و زرد می تواند به شما کمک کند احساس آرامش کنید. اگر می‌خواهید رنگ‌بندی خنثی‌تر باشد، می‌توانید از طریق بالش، مبل و سایر وسایل تزئینی، رنگ‌های پاشیده‌شده را وارد کنید.

راحتش کن

هیچ چیز بهتر از نشستن روی مبل و احساس گرما و راحتی نیست، مخصوصاً در یک شب سرد زمستانی! اگر می خواهید اتاق نشیمن شما بهترین قسمت خانه برای استراحت باشد، باید آن را تا حد امکان راحت کنید. پرتاب و پتو در ماه های سردتر عالی هستند و بالش های دنج برای حمایت بیشتر ضروری هستند. اگر شومینه‌ای دارید که فکر می‌کنید نیاز به بازسازی دارد، برخی از گزینه‌های موجود در فروشگاه‌هایی مانند stonewoods.co.uk را که دارای طیف وسیعی از شومینه‌های شیک هستند، بررسی کنید تا اتاق نشیمن شما کامل به نظر برسد. شمع‌ها و نور کم نیز می‌توانند به اتاق نشیمن شما کمک کنند تا بعد از یک روز طولانی احساس آرامش کنید.

اگر برای تعطیلی و استراحت در خانه تلاش می کنید، از این نکات برای کمک به تبدیل اتاق نشیمن خود به پناهگاهی عالی برای تجدید حیات و احساس آرامش استفاده کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

فواید یونجه برای سلامتی

یونجه دارای فواید سلامتی و مواد مغذی فراوانی است. ریشه اصلی آن تا ۲۰ فوت می رسد و مواد مغذی و مواد معدنی را در عمق خاک جستجو می کند، در حالی که برگ های آن مقادیر زیادی کلروفیل را از طریق فرآیند فتوسنتز جمع آوری می کند. یونجه سرشار از پروتئین و دارای هشت آنزیم گوارشی است.

مواد مغذی موجود در یونجه شامل کلسیم و فسفر و همچنین کلروفیل، بیوفلاونوئیدها، مواد معدنی کمیاب و ویتامین های A، C، E و K است. یونجه یکی از مغذی ترین غذاهای شناخته شده است. تامین کنندگان معتبر از تجهیزات ویژه برداشت برای اطمینان از حداکثر غلظت مواد مغذی استفاده می کنند و همچنین از قارچ کش ها، باکتری کش ها، تنظیم کننده های رشد، هورمون های خاص یا مواد شیمیایی استفاده نمی کنند. مطمئن شوید یونجه ای که استفاده می کنید خالص و عاری از سموم باشد.

یونجه می تواند به رفع چه مشکلات سلامتی کمک کند؟ مقدار زیادی! در اینجا چند مورد وجود دارد: درد و سفتی مفاصل، آرتریت، زخم، اختلالات معده، مشکلات روده بزرگ، نفخ، فتق هیاتوس، احتباس مایعات، ورم مچ پا/پا، مشکلات سینوسی، آلرژی، تب یونجه، نقرس، بوی بدن، پاهای بدبو و بد نفس به نام چند.

برخی از فواید مصرف یونجه عبارتند از: کمک به سم زدایی بدن، آنتی هیستامین طبیعی، ادرارآور طبیعی، کمک به هضم غذا، تامین فیبر و کلروفیل، منبع غنی از مواد معدنی، کمک به دیابتی ها، کاهش کلسترول، ضد تومور و ضد باکتری.

در اینجا چند توصیه در مورد استفاده از یونجه آورده شده است:

“ماما من یونجه را به عنوان جایگزینی برای تزریق ویتامین K توصیه کرد. بسیاری از بیماری های بارداری از جمله تهوع صبحگاهی، سوزش سر دل، یبوست و کم خونی با یونجه تسکین می یابد. یونجه باعث افزایش سطح ویتامین K در زنان باردار و کاهش خونریزی پس از زایمان می شود.

“یونجه مکمل غذایی مورد علاقه من است. سیستم ریشه عمیق بسیاری از مواد معدنی موجود در غذاهای ما را فراهم می کند. آلرژی ها و سردردهای من متعلق به گذشته هستند. همچنین یک سم زدایی عالی است.” آره

زمانی که همسرم اولین فرزندمان را باردار بود، دچار آفتاب سوختگی شد که باعث ادم زیادی در پاهای او شد. یونجه از آن مراقبت کرد.» BF

“من نمی توانستم بدون یونجه زندگی کنم! من مشکلات مزمن سینوسی داشتم اما به لطف یونجه دیگر سردرد یا عفونت نداشتم. یک هفته متوقف شدم و سردردها برگشت. من صادقانه روزی ۱۵ عدد مصرف می کنم.” BK

من هم کاملاً یونجه را دوست دارم. می توانید آنها را به طور کامل ببلعید یا آنها را له کنید تا یک چای طبیعی و با طراوت داشته باشید. من صادقانه هر روز یونجه مصرف می کنم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه در اولین قرار ملاقات بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید


اولین قرار

سن، جنسیت یا سابقه آشنایی شما هر چه که باشد، اگر با خودمان صادق باشیم، همه ما می خواهیم عشق زندگی خود را در مقطعی پیدا کنیم. اگر اهل بازی دوستیابی هستید و برای اولین بار قرار ملاقات می گذارید، می خواهید بهترین ظاهر خود را برای این مناسبت داشته باشید. در حالی که زیبایی و اعتماد به نفس از درون سرچشمه می گیرد، لباسی که در این تاریخ می پوشید می تواند تأثیر زیادی بر عزت نفس شما داشته باشد. با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در اولین قرار ملاقات احساس شگفت انگیزی داشته باشید.

لباس مناسب را انتخاب کنید

قابل درک است، شما می خواهید اولین تاثیر خوبی را در تاریخ خود ایجاد کنید. یکی از راه‌های انجام این کار، انتخاب لباس‌هایی است که اعتماد به نفس دارند. دانستن سایز بدن خود اولین جزء این است. به عنوان مثال، اگر سایز بزرگ هستید، گزینه‌های زیادی از froxx.co.uk وجود دارد که می‌توانید از بین آن‌ها انتخاب کنید که شکل شما را تکمیل می‌کند. چه ساعت شنی باشید، چه سیب یا گلابی، دانستن این موضوع به شما اطمینان می دهد که لباس هایی را انتخاب می کنید که اندام شما را برجسته می کند و به شما اعتماد به نفس بیشتری می بخشد.

کفش راحت انتخاب کنید

هنگامی که لباسی را برای اولین قرار خود انتخاب کردید، باید به کفش هایی که می پوشید فکر کنید. اگرچه ممکن است بخواهید یک جفت کفش پاشنه بلند بپوشید تا اعتماد به نفس بیشتری به شما بدهد، اما نمی خواهید تمام شب با درد پاشنه پا کنار بیایید. همچنین، اگر یک لیوان شراب (یا سه لیوان!) بگیرید، نمی‌خواهید خطر افتادن روی پاشنه‌های خود را تهدید کنید! اطمینان حاصل کنید که کفش‌هایی را انتخاب کنید که راحتی و پشتیبانی را ارائه می‌دهند، در غیر این صورت ممکن است بیشتر روی درد پای خود تمرکز کنید تا سابقه خود!

روال مراقبت از پوست خود را دنبال کنید

وقتی اولین قرار نزدیک است، اکنون زمان آن است که پوست خود را شاداب کنید. اگر قبلاً این کار را نکرده اید، پیروی از یک روال مراقبت از پوست برای داشتن درخشندگی سالم ضروری است. استفاده از مرطوب کننده و فراموش کردن پاکسازی و استفاده از کانسیلر می تواند به زیبایی پوست شما کمک کند.

اپلیکیشن آرایش

اگر در اولین قرار ملاقات خود به یک رستوران شیک می روید، طبیعی است که احساس لوکس و شیک بودن کنید. بنابراین، استفاده از آرایش مناسب زیبایی طبیعی شما را افزایش می دهد و قدمی را در قدم شما می گذارد. اگر یک گروه دوست دختر دارید، چرا آنها را قبل از قرار ملاقاتتان دعوت نمی کنید؟ این نه تنها می تواند فرصت خوبی برای شایعات باشد، بلکه می توانند آرایش را نیز به دست بگیرند!

موهای خود را صاف کنید

علاوه بر آرایش، شما می خواهید موهای خود را مطابق با ظاهر خود حالت دهید. چه بخواهید آن را صاف کنید، فر کنید، حالت دهید، یا آن را به صورت دم اسبی بپوشید، حتما مدل مویی را انتخاب کنید که اعتماد به نفس شما را تقویت کند.

اگر برای مدتی از بازی دوستیابی خارج شده اید، رفتن به اولین قرار می تواند دلهره آور باشد. با این حال، هنگامی که نکات بالا را در نظر گرفتید، باید به شما کمک کنند تا در مورد آنچه در آینده خواهد آمد احساس اعتماد به نفس و هیجان بیشتری داشته باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر